心情压抑试试开胸顺气操

来源：家庭医生报

在身体里，心肺居于胸中，前胸、两肋、后背、脊柱组成的胸腔就像一个宫殿。如宫殿宽敞明亮，自然心情就舒畅。为打开心胸、释放心情，一起试着来做一套开胸顺气操。

开门见山

两腿开立与肩同宽；双臂向前伸直与肩同宽，双手自然抻开，两手心相对；吸气，双手翻掌慢慢向后做扩胸状，到达极限后憋气1秒；呼气，肩关节由前向后做小幅度环旋运动。注意动作要与呼吸配合。

抱肩俯身

左手抱右肩，右手抱左肩；呼气，双手抱肩下压，后背极限前屈，使后背肌肉有撑开感，保持3秒钟；吸气，回到原点。反复做5遍。注意动作要与呼吸配合。

刺激膻中穴

膻中穴位于胸前正中，是让人心气顺畅的按钮。现代医学研究证实，刺激膻中穴可通过调节神经功能、松弛平滑肌、扩张冠状血管及调节消化系统功能等来调理心绪。当心情不好、胸闷憋气的时候，擦一擦膻中穴，有助驱散胸中阴霾。做法是右手立掌，将大鱼际对着膻中穴，做整个胸骨段上下来回的擦法，速度可以快一点，以膻中区域觉得发热为宜。

作者：北京中医药大学东方医院 主治医师 刘杨