小雪时节呵护健康，要注意这些

来源：新华社

新华社北京11月21日电 题：小雪时节呵护健康，要注意这些

新华社记者李恒、董瑞丰

11月22日将迎来二十四节气中的小雪节气。小雪后天气转冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也进入多发季节，公众该如何科学防治？怎样养生保健？心血管疾病患者有哪些特别注意事项？21日，国家卫生健康委以“时令节气与健康”为主题召开新闻发布会，就相关问题进行解答。

入冬后要注重“潜藏”

“自然界有‘春生、夏长、秋收、冬藏’的节律变化，入冬后人体要避免阳气的损害，要注重‘潜藏’。”广东省中医院主任医师杨志敏在发布会上表示，要保持充足睡眠，不要持续熬夜；要防范阳气外泄，做好保暖，特别是头、颈、脚等部位的保暖；运动时不要大汗淋漓，微微出汗即可；在阳光充足的时段晒太阳，补充阳气。

在饮食方面，专家建议，进补因人而异，对于偏瘦、手足不温、怕风怕冷的人，可选择温养气血的食物，如羊肉、桂圆、红枣等；对于体重超重、口气很重、口干口苦的人，应以疏导为主，多吃大白菜、陈皮、萝卜等。

冬季越来越多的人选择吃膏方调补身体。杨志敏介绍，膏方又称膏剂、膏滋，是多种中药材反复、多次煎煮后，滤取药物的汁液进行浓缩后，加入膏类或根据需要加入糖，变成半流体的状态或膏状，是中药丸、散、膏、丹、汤的一种剂型。

杨志敏表示，冬季吃膏方是“冬藏”的辅助方式。现代社会节奏快，冬季常不能给身体充分的时间去“潜藏”和修复，服用膏方是辅助养护身体的一个方法，相关人群可根据医生建议服用。

加强呼吸道疾病防治

“随着气温逐渐下降，可能会面临着多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。”中国疾病预防控制中心研究员常昭瑞在发布会上表示，目前我国已建立了包括流感病毒、呼吸道合胞病毒等15种常见的呼吸道病原体的急性呼吸道传染病哨点监测系统，实时掌握呼吸道传染病流行趋势及病原谱，保护公众健康。

如何预防呼吸道疾病？专家建议，保持良好的个人卫生习惯，保持居住和工作环境的清洁与通风，通过合理饮食、适量运动和充足睡眠来增强体质，减少与有呼吸道症状人群的密切接触，并做好健康监测，视情况及时就医。同时，对于有疫苗可预防的呼吸道传染病，应尽早按照接种程序接种疫苗，儿童、老年人和有慢性基础性疾病的人群尤其应注意疫苗接种。

一些孩子在感染呼吸道疾病后出现持续咳嗽，对此，北京儿童医院主任医师王荃表示，由于感染后咳嗽通常是自限性的，一般情况下如果症状轻微，无需特殊治疗。对于症状较重、病程较长，尤其是咳嗽影响了孩子日常生活的情况，家长要注意观察孩子的症状变化，在医生指导下规范治疗，并谨遵医嘱避免不必要用药。

心血管疾病患者要特别注意防寒保暖

“每年进入冬季，到医院就诊和住院的心血管疾病患者明显增加。”北京协和医院主任医师丁荣晶在发布会上表示，这不仅与天气寒冷、血管收缩有关，也与冬天的节气有关。

丁荣晶说，冬天是收纳的季节，人们食欲增加，活动减少，容易出现体重增加，血糖、血脂水平也相应会升高。同时，天气寒冷伴随的血压升高，呼吸道感染风险增加，以及冬天对人情绪产生的不利影响，都是心血管疾病高发的危险因素。

专家建议，冬季心血管疾病患者要注意防寒保暖，尤其是老年人，气温降低时要及时添衣。要控制食欲，保持适当的运动习惯。此外，要控制好生活节奏和压力，避免过度劳累，养成每周2至3天监测血压和心率的习惯。坚持规律用药，减药或停药要遵医嘱，若有不适要及时到医院就诊。