2026南昌马拉松参赛者赛前扫描：比的不是训练，而是心态调整

距11月15日2026南昌马拉松鸣枪的日子越来越近。这几天，跑友群里的话题悄悄换了：往日里问“今天跑多少”，如今问的多是“你这两天还跑不跑”“赛前怎么调”。有人早早收了脚，安心休养等待开赛；有人把睡眠、饮食、装备和意外预案一条条梳理清楚，路线图翻了一遍又一遍，起跑的画面在脑海里预演无数次；也有人只想借着家门口的赛事，好好欣赏赛道沿线的风光。号码布还没领，不少人的心已经提前站上了赛道。赛前这几天，南昌的跑者比的不再是谁练得狠，而是谁调得稳。

老将：

从上海奔赴家乡赛道，收住跑量全力冲PB

40多岁的游俊，在跑圈里是公认的资深跑者，拥有16年马拉松参赛经历，纽约马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松等国际顶级赛事都留下过他的足迹。如今他在上海工作生活，这次专门趁着周末赶回南昌参赛，跑完比赛当晚就要返程。

今年他的赛程安排紧凑，已经先后完成武汉、兰州两地的A类全马，拉萨半马顺利完赛。南昌马拉松是他今年参加的第三场A类全马，也是整个跑季的收官之战。

“赛前一周主要以恢复体能为主，减少跑量，养精蓄锐，为周末的比赛做最扎实的基础准备。”游俊的话朴实直白。越是经验丰富的老将，越懂得大赛前及时“收力”，不再追求长距离、高强度训练，静心把身体状态调整到峰值。对他而言，这次回乡参赛意义特殊，“把最佳状态留给家乡的这场马拉松，全力以赴，争取PB，为今年的跑季画上圆满句号”。

他给自己定下清晰目标——3小时30分完赛。此前他已经按照这个配速完成模拟测试，顺利跑出3小时26分的成绩。“理论上是可以的，但是比赛有很多不确定因素，就照着3小时30分的目标配速跑吧，有目标才有动力。”天气、赛道人流、补给节奏，任何变量都可能影响最终成绩，备战的各个细节他丝毫不敢松懈。

饮食是他重点把控的环节。赛前三天，他会安排足量水果和碳水，也就是跑圈常说的“冲碳”，储备糖原，优先选择米饭、面条这类日常主食。同时他坚持清淡原则，避开油腻食物，赛前绝不尝试从未吃过的新奇食物。南昌美食以辣味出圈，他笑着提醒，地道赣味美食不妨留到赛后再品尝，不要因为一时口腹之欲打乱整场比赛节奏。

新人：

提前做好参赛预案，半马目标2小时以内

周志强参加比赛

和游俊的老将姿态截然不同，40多岁的周志强则是马拉松新人。他在萍乡工作，同样要趁着周末赶回南昌参赛，这次南昌马拉松是他的第五场半马，也是他第一次在家乡赛道奔跑。

作为一名高校管理人员，长期伏案、繁杂的学生管理工作，让他的身体指标亮起红灯，持续的工作压力难以疏解。一年前，他选择用跑步调节身心，坚持训练至今，从最初跑不了几公里，慢慢站上了半马起跑线。

老手备战习惯做减法，新人周志强则在筹备上做足加法。“减量不减强度、激活不疲劳，重点调整睡眠、饮食、装备、预案，总跑量降到平时周跑量的40%—50%，赛前1天几乎不跑。”他给自己定下训练准则，训练总量降下来，但保持适度激活，避免身体进入“休眠”状态，又防止赛前过度疲劳。

奔波参赛的他，想得比很多人更周全。“提前想好比赛里会出现哪些状况、每一种情况该怎么处理，避免临场慌了乱改节奏、直接崩掉。”抽筋、补给跟不上、赛道拥堵、体力断崖式下滑，这些赛场上的常见难题，他都提前设想好应对方案。被问及这是不是新人典型的赛前焦虑，他坦然承认：“是的。”

他给自己设置的半马目标是2小时以内。对于赛前失眠、起跑拥挤这些新手高频困扰，他还在不断向跑友讨教经验。跨城参赛本就耗费精力，在他眼里，周全的预案，是新人踏上赛道最踏实的底气。

乐享者：

扎根本地，在沿途风景中享受奔跑乐趣

年近60的彭光华，在南昌工作、生活40年，是本次南昌马拉松的直通选手，报名参加半马项目。直通名额，是多年稳定参赛、持续积累的成绩换来的珍贵入场券，但这一次，他主动放下了配速、名次的执念，不为成绩而来。

说起南昌马拉松的赛道，彭光华满是赞许。在他眼里，这条赛道沿赣江两岸铺展，路面起伏平缓，跑起来体感顺畅，不用持续对抗陡坡；路线串联起八一大桥、赣江两岸城市地标，一步一景，把南昌最具代表性的城市风光尽收眼底。

跑了多年马拉松，PB、名次他早已看淡。对彭光华这样的南昌跑者来说，这条赛道承载着不一样的情感。不用跨城赶路，不用掐着时间往返，他只想顺着熟悉的路线，按照自己舒服的节奏慢慢跑完。“名次、成绩，该拼的时候都拼过了。”彭光华说，直通名额于他而言，更像是一封来自家乡的邀约，从容起跑，自在感受城市脉动，就是他这次参赛最大的心愿。

这条赛道足够包容，既能给游俊这样远道而来的高手提供冲击PB的舞台，也能接纳周志强这样跨城奔赴的新人挑战自我，更适合彭光华这样本地跑者，一边奔跑一边欣赏家乡风景。

一场家门口的马拉松，装下了三种完全不同的奔赴。有人从上海跨城返乡，目标明确，一心冲击个人最好成绩；有人从萍乡赶回，思虑周全，带着预案迎接自己的南昌半马首秀；还有本地人扎根于此，放下竞技包袱，只为观赏赛道沿线的美景。

身份不同、来处不同、目标不同，但3名跑者的备战内核高度一致：一个“稳”字。资深跑者的稳，是懂得收束训练、管住饮食，把最好状态留在赛道；新人跑者的稳，是居安思危，提前预判风险，从容应对赛场变数；本地跑者的稳，是放下得失心，享受奔跑本身，与城市风景温柔相逢。

洪观新闻·南昌晚报记者 许惠臣 文/图