年轻人流行“喝大水” 南昌疾控发健康警示：暗藏“水中毒”风险

近日，网络热梗“弱者喝饮料，强者喝大水”广为流传，大容量水杯走红年轻人社交圈，每日硬灌2000毫升白开水成为不少人追求的自律养生方式。对此，南昌疾控发出健康警示：白开水替代含糖饮料是健康习惯，但盲目超额饮水、短时间快速猛灌的行为存在极大健康隐患，严重时可引发“水中毒”，危及身体健康甚至生命安全。

疾控专家表示，大众对于每日饮水量普遍存在认知偏差。很多人忽略了人体水分摄入的多元渠道，日常食用的米饭、蔬菜、水果、汤粥等食物中均含有大量水分，这些都属于人体每日总水分摄入量。根据《中国居民膳食指南（2022）》，在温和气候环境下，健康成年人每日直接饮用白开水的推荐量为1500至1700毫升，2000毫升并非通用标准，且绝不建议在短时间内集中一次性喝完。

据专家科普，人体肾脏的排水能力存在固定上限，健康成年人的肾脏每小时仅能排出800至1000毫升水分。如果短时间内大量饮用纯水，多余水分无法及时通过肾脏代谢排出，会持续稀释血液中的钠离子浓度，诱发稀释性低钠血症，也就是大众常说的“水中毒”。轻度水中毒人群会出现头晕乏力、恶心呕吐、精神萎靡、注意力不集中等不适症状；若未能及时干预，血钠浓度持续降低，会引发脑水肿，进而出现剧烈头痛、肢体抽搐等症状，情况严重者会陷入昏迷，直接危及生命。

专家特别提醒，不同人群体质不同，补水标准不可一概而论，切勿照搬网络打卡模式。疾控部门呼吁广大市民，打破网络跟风养生误区，结合自身体质、环境状态和身体需求小口慢饮、科学补水，以理性、健康的生活方式守护身体状态。（洪观新闻记者 胡彦思 整理）