南昌多条登山、夜跑户外线路人气高 专业人士提醒：切莫忽视安全

市民在赣江边夜跑

市民在蟠龙峰徒步

暑气渐消，南昌迎来户外运动的高峰时期。赣江沿岸、城市公园、山间步道，随处可见骑行、慢跑、登山的身影。越来越多的市民在闲暇时间走出家门，感受运动的乐趣。为此，记者梳理南昌多条人气户外路线，方便市民打卡。同时，专业人士提醒大家，享受运动时光之余，切莫忽视运动安全。

多条路线吸引登山爱好者

经过3个月提质改造，梅岭长春湖景区近日恢复开放，吸引了大批市民游客。“现在天气凉爽，周末愿意出门走走。”上个周末，市民张凡晴带着5岁的孩子来到长春湖景区登山、徒步，锻炼身体的同时享受亲子时光。

张凡晴告诉记者，长春湖步道平缓，徒步比较轻松。“不少家长带着孩子沿着树荫下的石阶步道漫步，赏湖光、登高台，在户外感受大自然的美好。”张凡晴说。

湾里蟠龙峰景区同样迎来了众多游客。“我住在湾里，周末或节假日就会来蟠龙峰走一走。”市民韩锦华热爱运动，这段时间气候适宜，常常带着孩子进行户外运动，锻炼身体。“蟠龙峰坡度不大，还有观光车，如果爬不动了，就乘车游览，适合一家人游玩。”韩锦华说。

记者了解到，除了蟠龙峰、长春湖，还有多条成熟爬山路线可供选择。老四坡环线是人气入门线路，难度适中，适合初次进山的徒步爱好者；狮子峰以巨石、崖壁景观见长，属于景区化步道，配套完善；安峰尖环线是梅岭经典山脊线，全程林间小路与石坡结合，适合有一定徒步基础的登山者；月亮湾山体公园坡度平缓，短环线轻松休闲，适合亲子活动；沿着怪石岭仿长城山脊步道攀登，可俯瞰溪霞湖，趣味性强。

绿道迎来大批夜跑爱好者

每当夜幕降临，赣江市民公园绿道便会迎来大批夜跑爱好者，让徐徐江风吹散一天的疲惫。“现在在江边跑步实在是太舒服了，一边吹着凉爽的江风，一边流着解压的汗水，一天的疲惫瞬间烟消云散。”资深夜跑爱好者熊颖军告诉记者，他平日工作节奏快，白天没时间运动，现在夜晚温度适宜，沿着江边跑上几公里，既能锻炼身体，又能欣赏一江两岸美景。

夜晚的抚河步道同样吸引了众多跑步爱好者，郑金恒就是其中一位。“最近几年，在朋友的带动下，我慢慢接触跑步这项运动，发现它能给我带来健康和快乐。”郑金恒表示，他每周会有3至4天在抚河边跑步，距离一般在3至5公里。

目前，南昌拥有多条对夜跑族非常友好的路线。在赣江东岸，市民可从昌南外滩公园一路往北跑到滕王阁附近；艾溪湖森林湿地公园生态优美，跑道人车分离，适合慢跑；洪都北大道体育公园内跑道长约650 米，并配有健身器材；青山湖风景区串联多处滨湖公园，风景秀丽，是夜跑好去处；九龙湖公园环境与夜间照明俱佳，跑道宽阔，夜跑氛围浓厚。

不同年龄段人群爱上骑行

近年来，骑行成为很多南昌市民喜爱的户外运动之一，从年轻白领到退休老人，不同年龄段人群都被骑行的魅力所吸引。

市民马竞是一位骑行“新手”，今年春天买了一辆自行车，便利用下班或周末时间骑行。“刚开始，我是从朝阳江滩公园沿着赣江骑行，到洪州大桥附近返回，既能锻炼身体，还可以欣赏一江两岸的夜景。”到了夏天，天气炎热，马竞慢慢就把骑行搁置了。近段时间，南昌逐渐凉爽，马竞擦干净已经落灰的自行车，又踏上了骑行之路。

记者了解到，骑行热潮的兴起，一方面是市民越发重视身体锻炼，另一方面是南昌不断完善的骑行基础设施，为骑行者提供了有力支撑。多条各具特色的骑行线路，可以满足不同骑行爱好者的需求。据一些“骑友”推荐，江边休闲骑行线路可以从滕王阁景区的王勃广场出发，向朝阳江滩公园、洪州大桥方向前进，串联起滕王阁、朝阳江滩公园、昌南外滩公园等多个景点；鲤鱼洲骑行线路深受骑行爱好者欢迎，道路两旁枝繁叶茂，一路向前就能抵达鄱阳湖大堤。此外，梅岭山地挑战线路适合资深骑友。

享受运动时光 切莫忽视安全

在享受秋日运动时光的同时，安全始终是第一位的。对此，专业人士提醒广大户外运动爱好者，日常运动时尽量选择设施完善、照明充足的成熟场地与路线，远离偏僻路段、无人区域及危险水域，规避各类安全隐患。

运动前，要结合身体状态量力而行，做好热身准备，根据气温合理增减衣物，防范受凉出现不适。夜间运动尽量结伴而行，避免单独出行，全程专注路况、遵守交通秩序，主动避让行人和车辆。

专业人士还建议，要随身携带通讯设备与简易应急物资，时刻保持警惕、规范运动行为，在保障自身安全的前提下，惬意解锁秋日户外健身乐趣。

洪观新闻·南昌晚报记者 周野 文 刘铭 图