“工位健身”走红 南昌上班族利用碎片时间解锁运动新方式

□洪观新闻记者 周野

很多人一提“运动”就犯难：平时要上班没时间，下班后只想在家躺着，周末忙着跟朋友逛街聚餐……多种原因之下，不少人便索性放弃了“运动”。不过就在最近一段时间，办公室“微运动”在网络上迅速走红，一系列无需器械、工位即可完成的简易动作，收获众多网友追捧。这一种趁着工作间隙舒展肩颈、活动腰背、轻量便捷的办公室“微运动”新风潮正在南昌一些上班族中悄然兴起。

办公室悄然流行起做“微运动”

今年28岁的陈丽在红谷滩万达广场一家公司上班，从事新媒体运营工作的她，常年对着电脑敲击键盘码字，渐渐导致肩颈僵硬、颈椎酸痛，工作一天下来整个人疲惫不堪。“其实我很想利用下班时间去健身房运动一下，之前还去家附近的健身房咨询过，也办了月卡，后面实在是无法坚持高频率打卡健身房，就没有继续办卡健身了。”陈丽说道。

偶然的一次机会，陈丽在网上刷到办公室“微运动”的视频，只需要短短几分钟时间做一些简单的动作，就能缓解疲惫感。“我刚开始抱着试一试的心态，利用会议间隙、午休前后的碎片化时间跟着网上的视频练习，没想到一段时间之后，肩颈酸胀感得到大幅缓解，午后犯困、身体僵硬的情况也有所减少。”于是，陈丽还将“微运动”推荐给身边的同事、朋友，大家都结伴在办公室做“微运动”，既能缓解工作压力，还可以让办公室的氛围充满活力。

多种“微运动”适合上班族

那么，到底什么是“微运动”呢？记者了解到，“微运动”是指日常比较忙，没时间专门去健身房运动，只要做到“每坐20分钟站起来动一动”，累计坚持下来，健身获益可接近一次中等强度训练。这对于工作忙、没时间、又怕折腾的上班族来说，“微运动”几乎是量身定做的运动方式。

记者通过查询网络发现，适合上班族在办公室做的“微运动”有很多种，例如坐在工位上时，双脚平放地面，慢慢把脚尖往上翘，感觉小腿前面发紧时停留几秒；再把脚跟提起，用脚尖踩地，一上一下就像踩踏板一样，做15—20次，有不少上班族还专门买来踏板放在桌子下，利用碎片时间踩一踩。

有些上班族会利用网页加载、文件传输的间隙，在工位上做简单的肩颈放松操，只需双肩缓慢向上提起，保持几秒后放松；接着，颈部左右轻缓转动几圈，便可以缓解肩颈肌肉紧张的现象。

在打电话、短暂休息时，还可以在原地并拢双脚，缓慢踮起脚尖，保持几秒后再放下，重复15—20次，可以锻炼小腿的腓肠肌，有助于足部血液回流。

“微运动”的关键在于坚持不懈

这些在工位上就能完成的简单动作，是否真的有效呢？对此，江西省人民医院康复医学科副主任医师徐思勰表示，短时、频繁起身活动，能够促进血液循环，减少长时间静坐给心血管带来的负担。如果把碎片化“微运动”变成长期坚持的习惯，能够稳步提升人体最大摄氧量，帮助维持甚至增加骨骼肌含量。长期坚持下来，可以有效提升心肺适能，改善整体身体机能。

此外，在做“微运动”的过程中，身体会自然分泌内啡肽这类愉悦神经递质。它既是天然的“镇痛物质”，也是情绪调节剂，可以舒缓紧绷、焦虑的状态，减轻身体的酸痛感，帮助释放压力，缓解负面情绪。“工作间隙开展适度的‘微运动’，例如拉伸肩颈、转动腰部、舒展四肢，能够放松紧张、痉挛的肌肉，舒缓局部疲劳酸痛，改善肩颈僵硬、腰背不适等问题。”徐思勰说道。

但是，徐思勰提醒广大上班族，“微运动”不是练得越多、强度越大就越好，“微运动”的关键在于坚持不懈、积少成多。运动前先评估自身身体状况，合理选择运动方式。例如，膝关节受损者要避免爬楼梯，静脉曲张者要减少久站。徐思勰称，如果在“微运动”过程中出现关节刺痛、麻木、异常弹响等不适症状，要立即停止动作并进行姿势调整。