白露到，秋燥起：吃好“三白”，护好“三处”

制图：章峰/AI生成

9月7日，是二十四节气中的第15个节气——白露。白露是秋季的第3个节气，也是反映自然界寒气增长的重要节气。此后昼夜温差一天比一天大，天气冷暖多变，秋燥日渐明显。

白露也是全年昼夜温差最大的节气。俗话说“白露身不露”，此时若再赤膊露体，寒邪极易趁虚而入。这个时节，养生只需记住八个字：吃好“三白”，护好“三处”。

一、吃好“三白”

白露过后，秋燥渐浓。此时宜适当多吃白色食物，以养肺润燥。

银耳——植物界的“天然润燥剂”，富含银耳多糖，可提升免疫力。与莲子、百合炖煮成羹，滋阴润燥、养胃生津。

百合——秋天的“宝藏食材”，润而不腻，温和滋养。既能润肺止咳，对付秋燥引起的干咳少痰，又能安神助眠。

山药——温和养脾胃，不挑人。既可炒菜又可煮粥，有补肺气、滋肾阴的作用。蒸熟了蘸白糖或炖汤，全家老小都适合。

除了“三白”，雪梨、莲藕、白萝卜等白色食物也是润燥的好选择。日常可炖煮百合莲子银耳粥、雪梨山药粥，简单又好吃。

需要留意的是：辣椒、生姜、大蒜、烧烤等辛辣燥热之物要少吃，以免加剧燥气对肺脏的伤害。

二、护好“三处”

白露过后，寒气渐生，有三个部位最怕受凉，需要格外护好。

护肩颈——颈部有重要穴位大椎穴，风寒入侵容易引发颈椎问题。可将双手搓热之后，轻轻捂在颈部的大椎穴上，温通血脉、驱寒温阳。

护腰腹——腰腹部多脏腑，一旦受寒，极易损伤脏气，引发腹痛、腹泻等不适。不要穿露脐装，夜间睡觉务必盖好薄被护住腹部。

护足部——脚踝周围穴位多，受凉易影响气血运行。白露过后应注意脚部保暖，每晚用热水泡脚至身体微微发热，有助于护住人体阳气。

穿衣上，专家推荐“洋葱式”穿法——里面穿件薄的，外面备一件薄外套，早晚及时添衣，别让身体在“一会儿冷一会儿热”里来回折腾。

三、早睡早起，适度运动

秋季阳气收敛，作息也应顺应自然规律。建议晚上11点前入睡，早晨按时起床。适度运动增强体质，但不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。

白露时节也是呼吸道疾病的高发期。早晚温差大容易引发感冒，老人、儿童及患有心脑血管疾病、支气管炎、哮喘者要格外注意保暖，不可盲目“秋冻”。

顺应时节

平稳入秋

愿你安康

秋日无恙

来源：大江新闻综合 作者：章峰