来源：江西疾控
开学季
健康风险提示
新学期 从准备充分开始
金秋开学，学子们重返校园，翻开学习新篇章。从“假期频道”切换到“开学模式”，不仅是节奏的转换，更是对身心状态的全面考验。为帮助同学们以最佳状态迎接新学期，江西省疾控中心特此发布开学季健康提示，围绕作息调整、健康饮食、科学运动、心理调适、疾病防控等方面，助力孩子们元气满满，从“心”出发，从容起跑。
一、调整作息，适应开学节奏
1、循序渐进：开学采用阶梯法，逐步将睡觉和起床时间向前调整，每天提前15-20分钟，直到与上学作息同步。
2、调整生物钟示：睡前一小时杜绝电子产品，养成固定作息习惯。坚持每晚10点前入睡，保证小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时的充足睡眠。
3、午间小憩：利用午间黄金半小时（15-30分钟）进行休憩，有效恢复精力，提升学习效率。
二、关注情绪，应对“开学综合征”
从假期的松弛切换到开学的紧张，孩子们难免泛起焦虑、烦躁的小波澜、专注力也可能“掉线”，这时最需要的不是批评，而是理解。
1、良好家庭氛围：家长的耐心是孩子情绪的“镇定剂”。多问一句“感觉怎么样”，少说一句“你怎么又走神”，用理解的拥抱代替责备的手指。
2、学习计划“由慢渐快”：采用“渐进式”恢复法，学习强度由松到紧，不给“开学季”加码“压力季”。
3、校园支持“全程在线”：学校可以通过主题班会和互助小组，把“我”的焦虑变成“我们”的共鸣，让不良情绪在阳光下无处遁形。
4、自我调节“主动出击”：去操场跑跑步，和朋友聊聊天，把烦恼“跑”掉、“聊”开。记住，只有劳逸结合，才能笑到最后。
三、均衡膳食，为健康“奠基”
1、早餐是“能量开关”，一顿优质的早餐（包含谷物、蛋白质、奶制品/豆制品、蔬菜水果）不仅能为身体及时“充能”，更是维持血糖稳定、保障大脑高效运转的关键，直接影响上午的注意力与记忆力，提升学生们的认知和学习效率。
2、告别“重口味”，回归“三餐规律”：假期里那些高油、高糖、高盐的零食，是时候说“拜拜”啦。三餐定时定量，荤素均衡——不挑食，才能营养“满格”；不暴食，身体才不“超载”。
3、足量饮水，远离含糖饮料。每天保证1.2～1.5升左右的饮水量，首选白开水。含糖饮料不仅增加龋齿和肥胖风险，还会影响正餐食欲，建议尽量少喝或不喝。
四、科学运动，强健体魄
1、动起来，每天“打卡”一小时：别让身体还“赖”在假期里。每天累计完成60分钟及以上的中高强度运动——跑跑步、跳跳绳、打打球——让汗水带走慵懒，让心跳唤醒活力。每周至少安排3天高强度及抗阻类运动，给身体加点“猛料”。
2、花样翻新，运动不腻：跑步太闷？那就换跳绳；球类玩腻了？不妨试试健身操。多几种运动方式，就像饭菜换着花样做，乐趣多了，坚持也就不难了。
3、慢慢来，别让身体“受伤”：开学恢复运动，要像汽车启动一样先“热车”。运动前充分热身，运动后认真拉伸，切忌骤然高强度运动，防范运动损伤。
五、加强传染病防控
1、秋季开学，重点关注这三类传染病：
（1）呼吸道传染病：此类疾病主要经飞沫传播，教室、宿舍等密闭聚集场所易发生聚集性疫情，包括新冠、流感、水痘、麻疹、肺结核等。
（2）肠道传染病：主要通过粪-口途径传播，做好手部清洁是阻断传播的核心举措，包括诺如病毒感染性腹泻、手足口病等。
（3）虫媒传染病：主要通过蚊虫等媒介生物叮咬传播，强化校园环境消杀治理、做好个人防蚊防护是防控关键，包括登革热、基孔肯雅热和发热伴血小板减少综合征等。
2、科学防控：
（1）加强健康监测：严格落实晨午检和因病缺勤追踪登记等制度，每日对师生进行体温检测和健康询问，做到疾病早发现、早报告、早隔离、早治疗。新生应在入校前或开学两周内完成结核病筛查，预防校园结核病疫情发生。
（2）加强个人防护：加强手卫生，配备充足的洗手设施设备如肥皂、洗手液或免洗手消毒液等，培养孩子勤洗手的习惯和正确的洗手方式，尤其是在接触公共设施后、饭前便后、外出回家后，督促孩子掌握“七步洗手法”。
（3）科学通风：学校教室、活动室每日通风不少于3次，每次不少于30分钟。
（4）饮食安全：不喝生水，不吃生食，剩饭剩菜需彻底加热后食用。
（5）疫苗接种：及时、全程接种流感、水痘、麻疹等疫苗，疫苗接种是最经济有效的预防措施。
（6）主动报备：一旦出现发热、咳嗽、皮疹、腹泻等症状，严禁带病上学，立即居家休息并就医，主动告知医生旅居史与接触史。
（7）做好环境消毒：可定期对课桌、玩具、楼梯扶手、门把手、开关等高频接触的物体表面进行预防性消毒，如可选择250-500mg/L含氯消毒剂（对诺如病毒有效）擦拭消毒，或采用季铵盐类消毒剂、醇类消毒剂等进行消毒处理。
（8）加强健康教育，开展防病宣传：学校和托幼机构借助健康教育课、主题班会、校园宣传栏、黑板报等多种渠道，普及传染病防控、合理膳食、取暖安全等知识，提升师生自我保健和防护意识。
（9）及时报告疫情：一旦出现疫情，应按相应的流程进行规范报告，并积极配合辖区疾控部门和教育行政部门调查。
身心健康是儿童青少年成长成才的根本保障。希望这份开学健康提示，能够帮助每一位同学调整身心，以饱满的精神状态迎接校园新生活。祝同学们开学快乐，学业进步！
/健康科普
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