立秋养生正当时！江西省卫健委发布会干货来了

“云天收夏色，木叶动秋声。”时逢立秋，暑退秋至。8月7日下午，江西省卫生健康委召开新闻发布会，介绍立秋及之后一段时间的养生原则和健康信息。

“秋老虎”肆虐暑热未消，贪凉饮冷易损伤脾阳

立秋是秋季的开始。此时虽暑热未消，但天地阳气已由外放渐趋内收，人体腠理亦当随之闭合。然而“秋老虎”肆虐，酷热难耐，人们仍惯于久吹空调、恣食冰镇瓜果冷饮。从中医角度看，此举极易损伤脾阳、耗伤卫气，致使寒邪乘虚袭表，或直中脾胃，引发诸多健康隐患。

江西中医药大学附属医院主任医师兰智慧表示，贪凉饮冷容易导致鼻塞流涕、头痛身痛、反复感冒，或胃痛腹胀、食欲不振、恶心腹泻，为秋冬虚寒泄泻埋下病根；空调冷风直吹肌表，还会造成颈肩腰腿僵硬酸痛；患有高血压、动脉硬化的中老年人需警惕心脑血管风险，血压剧烈波动，易导致头晕胸闷，甚至卒中。

兰智慧强调：“立秋养生的核心原则，当紧扣‘收、养’二字——既要清解残余之暑热，又须渐行润燥以应秋令，更当顾护内收之阳气，使肺气清肃、脾胃健运，为秋冬收藏筑牢根基。”她建议，饮食上应减凉增润，少食冰镇之物，冰箱取食待常温再用，适当增加梨、葡萄、石榴、莲藕等酸甘润燥之品；睡眠时务必关好门窗，盖薄被护住腹部神阙穴与颈后大椎穴，此二处为阳气出入之要穴；空调温度不宜过低，白天若非高温，多开窗通风，借秋风驱散暑湿。

立秋后仍要防范蚊虫叮咬，“清、防、灭、查”打造无蚊环境

立秋之后，我省高温天气仍将持续，局地雷阵雨天气多发，各类静态积水快速形成，为蚊虫滋生提供了理想条件，将显著增加登革热、基孔肯雅热等疾病的传播风险。江西省疾病预防控制中心主任医师胡强为公众总结出“清、防、灭、查”四字诀，帮助科学打造无蚊环境。

“清”即清积水，从源头切断滋生。每周清理花盆托盘、饮水机接水盘、闲置瓶罐等易积水点位，不留死角。没有积水就不会有新生蚊虫，这是防蚊灭蚊的核心。

“防”即物理阻隔+科学驱蚊，降低叮咬风险。居家安装纱门、纱窗，使用蚊帐，婴幼儿、孕妇优选此类方式。外出活动尽量避开日出后、日落前2小时这两个白纹伊蚊活动高峰时段，穿着浅色长袖衣裤、使用正规驱蚊产品。

“灭”即精准消杀成蚊，科学规范用药。室内出现成蚊时，优先选择电蚊拍、灭蚊灯等物理灭杀，再辅以电热蚊香液、蚊香片、卫生杀虫气雾剂等。

“查”即定期自查+专业监测，动态巩固效果。每周检查室内外有无新增积水点，降雨后及时清理，避免蚊虫滋生。

需要特别注意的是，一旦出现发热、头痛、关节痛、皮疹等不适症状，务必及时前往正规医院就诊，并主动告知医生个人旅居史和蚊虫叮咬史。

“秋燥”日渐普遍，应“内润其燥，外护其窍”

立秋后不少人出现口干、鼻干、咽痒、皮肤干燥等表现。兰智慧解释，这是节气转换之际，人体尚未完全适应秋季由湿转燥的正常生理调适，不必过分紧张，关键在于“未燥先防，既燥则润”。结合江西本地气候特点，防护秋燥须遵循“内润其燥，外护其窍”的思路，从饮食、外护、生活细节三方面入手。

饮食方面，应主动减少辣椒、烧烤、油炸等辛辣温燥之物的摄入，适当增食葡萄、石榴、柠檬等酸味水果，能润燥生津。

外护方面，口鼻乃燥邪入侵之门户，需重点防护。鼻干发痒时，可用食指指腹上下搓摩鼻翼两侧迎香穴，至局部发热为度；在空调房中久坐或秋风吹起时，可佩戴薄口罩。日常多食银耳、黑芝麻、核桃、胡萝卜等富含胶质与维生素之品，以内养外，润泽肌肤。

兰智慧补充道：“晨起第一杯水尤为关键，宜选温水慢饮，以温润肠道，唤醒津液化生之机。”若干燥症状持续加重，伴发热咳嗽、痰中带血等，则非单纯秋燥，需及时就医诊治。

来源：江西晨报

记者：郭媛媛