学生暑期增体能，报集训还是自己练？听听体育教师与专业教练怎么说

教练在指导学生训练

学生在操场上训练

暑假一到，不少准初三学生的假期计划表中，体育训练成为一项任务。过去不少家长、学生只看重文化课，认为体育不重要。随着中考体育分值不断增加，大家意识到体育绝非“送分题”，一旦疏于训练，极易成为短板。

初三学业紧张，学生很难系统提升体能。初二暑假，是学生纠正动作、补齐体能短板的重要时期。近日，记者走访多名准初三学生、学生家长、学校体育教师与专业集训教练，梳理考生存在的训练误区，助力考生科学提升体能。

学生积极

有的借暑假补短板 有的把训练当作放松

暑假里，不少中小学运动场、公共体育场内，随处可见准初三学生的身影。长跑、立定跳远、跳绳、排球同步进行训练，受访学生体育水平各不相同，但有着一致的想法：暑假不抓紧锻炼，等到初三再补救，可能就来不及了。

学生小樊文化课成绩稳定，但长跑一直是短板。她表示，学校上体育课时人数多，老师没法盯着每个人纠正动作，自己跑步呼吸乱、后半程耐力跟不上的问题拖了很久。这个暑假，她没有报集训，自己每天早上用1小时专门练习长跑。训练时，她会拍下自己跑步的视频，对照中考体育示范视频一点点调整摆臂、换气节奏，遇到比较困难的发力问题，就在线上向学校老师请教。

文化课成绩中等的小周体育刚好卡在达标线，长跑、引体向上、仰卧起坐都是弱项。这个暑假，他选择在家自主练习，跟着中考体育短视频拆分动作，每天安排跳绳、立定跳远和基础体能练习。练引体向上，找不到背部发力感，他就把自己练习的视频发给体育老师请教。他没有追求短期内快速提分，打算每天稳步练习，一点点突破自身瓶颈。“我不会一次性练很久，每天分两段练，写完一些作业再出门跳会绳，把训练当作放松。”

体育成绩常年稳居前列的小李也没有停止训练。他深有体会：只要停练半个月，自己的耐力、爆发力都会明显退步。考虑到初三要把大部分精力放在文化课上，他在暑期给自己安排了轻量化的日常训练，每天只花半小时做基础练习，靠跳绳、徒手深蹲维持身体状态，避免长时间不运动，开学后要花大量时间重新适应训练，挤占复习的时间。日常训练之余，他会留出充足的时间梳理各科知识点，平衡运动和学习进度。

几名学生都坦言，初三学业压力会成倍增加，学校的体育课很难系统性打磨专项动作，长达两个月的暑假是调整体能、打磨动作的关键阶段。

家长焦虑

群体分化明显 有人观望有人踩坑后纠错

学生加紧训练的背后，家长群体分化明显，大致分为居家自练、付费集训、观望犹豫、踩坑纠错四类。

市民刘女士的孩子长跑短板明显，校内体育课难以弥补差距，她权衡后选择为孩子报名暑期集训。在她看来，冲刺阶段一分必争，体育丢失的分数很难靠文化课追回，为此，她为孩子搭配了营养餐，全方位配合集训提升体能。集训之外，孩子还会自主复盘训练动作，巩固教练讲解的要点。

市民张先生让孩子居家自主训练，对照网络教学视频练习，每次遇到问题都会拍成视频，向体育老师请教，训练效果明显提升。

此外，不少家长对暑期训练持观望态度，市民王女士便是其中之一。她一边担心不报集训孩子落后同龄人，一边害怕高强度训练造成肌肉、膝盖损伤，耽误学习。她最终选择了折中方案：以居家自主训练为主，每月预约一次专业教练一对一测评，排查发力隐患、调整训练计划，兼顾安全与提分需求。

个别家长有过盲目训练的教训，去年暑假让孩子每天训练三四个小时，孩子身心疲惫产生抵触情绪，还拉伤小腿休养了半月，反而耽误训练进度。今年暑假严格控制时长，以自主轻量训练为主，时刻关注孩子身体状态，及时疏导负面情绪。

教师支招

两种训练模式 学生可按需理性选择

南昌一中的熊老师结合多年体育教学经验，与中考体育培训达人罗教练从专业训练角度，共同梳理暑假训练关键点，客观分析自主训练、校外集训两种路径的适配人群与利弊。两人一致认为，对于动作固化、多项薄弱项叠加的学生，跟随专业教练系统训练能精准纠错、定制规划，训练效率事半功倍。

熊老师表示，校内体育课班额大，很难兼顾每名学生的个性化问题，很多学生发力错误、耐力短板长期无法纠正，反复无效练习只会消耗精力。罗教练补充，专业教练熟悉中考评分细则，能先通过摸底测试定位学生长跑、跳远、球类等失分根源，分层设计循序渐进的训练方案，规范热身、拉伸、专项动作全套流程，规避盲目加量造成的膝盖磨损、肌肉拉伤等问题。

针对中考体育新增的游泳、羽毛球、乒乓球等选考项目，熊老师表示，公办学校缺少配套训练场地，自主练习缺少标准动作参考，选择这类项目的学生，跟着专业教练在场馆系统学习，能快速掌握换气、击球等核心技巧，少走弯路。

两位老师同时提出，自主训练并非不可行，自律性强、仅存在轻微短板的学生，依靠线上教学资源、定期请教学校体育老师，也能稳步提升。学生可以借助中考体育短视频拆解标准动作，录制自身训练视频对照自查；家中依靠跳绳、徒手力量练习搭建基础训练体系，每日控制30至60分钟训练时长，避免过度消耗体力。

熊老师与罗教练都不认可初三下学期临时突击训练。体能提升、动作矫正都需要长期积累，短期高强度集训极易引发各类运动伤病，原本错误的动作也很难快速改正；同时，体育加文化课双重压力，容易让学生抵触运动、产生考前焦虑，考试发挥波动很大。

中考体育比拼的并非短期突击，而是长期科学规划。初二升初三的暑假是难得的提分缓冲期，学生可根据自身体育基础灵活选择训练方式，居家自主练习、线上线下请教老师或是短期参与专业集训都可行，多元路径补齐短板、稳住优势。合理分配每天的时间，做到体育训练与文化课学习兼顾，既能为中考增添竞争力，更能养成长期运动习惯，这也是推行体育中考的初衷。

洪观新闻·南昌晚报记者 许惠臣 文/图