红豆薏米汤越喝越湿气重？夏日祛湿有三招

每到初夏，江西便进入连绵多雨的梅雨季。空气湿度长期居高不下，湿邪顺着毛孔侵入人体；再加上江西人饮食偏辛辣重油、爱吃冷饮凉菜，内外湿气交织，头昏、乏力、肠胃不适接踵而至。中医说“湿气为万病之源”，很多人祛湿想到的就是煮红豆薏米汤，但并不是人人都能适合。

7月2日，南昌大学附属康复医院中西医结合康复科主治医师马久力提醒，祛湿要先分清寒湿还是湿热，调理方向完全不同。

先自测：你属于哪种湿？

晨起照镜子，舌头就是最直观的“体检报告”。舌苔白厚、滑腻，手脚冰凉、不爱喝水，大概率是寒湿；舌苔黄厚黏腻、口苦口臭、总觉得口干想喝冰水，那是湿热。

再对照几个日常信号：大便黏马桶、擦不干净，傍晚脚踝小腿发胀按压有凹陷；晨起头昏脑涨像裹了湿布，睡足八小时依然疲惫；头发隔天就油塌塌，面部反复长痘闭口，梅雨季湿疹脚气反复发作——以上占两条，说明体内已有明显湿浊。

三类人千万别跟风喝红豆薏米

马久力说，红豆薏米汤只适合单纯湿热体质：舌苔黄腻、口苦长痘、大便黏臭的年轻人，短期少量饮用可清热利水。但以下三类人越喝越伤：

江西人喜爱吃辣容易损伤脾阳，寒凉薏米会进一步挫伤脾胃阳气，越利水湿气越重，出现腹胀腹泻、浑身更沉。

经期、孕期、中老年体弱者，寒凉食材会阻滞气血运行，加重痛经、畏寒。

无湿气健康人群，单纯利尿会耗伤津液，越喝越口干、乏力。

即使湿热体质，生薏米也要干锅炒至微黄再煮，每周最多两次，不可天天喝。赤小豆（细长）而非红小豆（圆短）。

食材这样吃，祛湿不伤身

江西盛产藜蒿、冬瓜、山药、白扁豆、茯苓、陈皮，他给出了两套方案：

湿热型（口苦长痘、大便黏臭）

藜蒿冬瓜排骨汤：鄱阳湖藜蒿配冬瓜、炒赤小豆炖排骨，清热利湿不寒凉，鲜香下饭。荷叶茯苓绿豆饮代茶饮，清暑化湿，适合闷热午后。

寒湿脾虚型（畏寒乏力、大便稀溏）

陈皮山药芡实粥：陈皮理气化湿，山药芡实温补脾胃，早餐连吃一周，舌苔会有明显变化。生姜白扁豆猪肚汤：温散寒湿，改善胃寒腹胀，适配江西人爱喝肉汤的习惯。紫苏炒扁豆：散寒化湿，梅雨季食欲不振时最对味。

居家三招，零成本随时操作

艾草泡脚：艾草30克加生姜5片煮水兑温，泡15分钟至后背微热即可，关节酸痛、手脚冰凉者每晚可做。湿热重者每周两次。

按揉三穴位：阴陵泉（小腿内侧胫骨凹陷）——利水健脾，改善大便黏腻；足三里（膝盖下四横指）——温补脾胃；丰隆穴（小腿外侧中点）——化痰祛湿。每天各按揉3到5分钟，酸胀为宜。

起居防潮：雨天紧闭门窗，开启除湿模式，室内湿度控制在50%至60%；淋雨出汗后及时换干衣；空调不低于26度，避免冷风直吹关节。

马久力提醒，江西梅雨季的湿邪是外湿与内湿交织，祛湿核心不是单纯利水，而是健脾固本。先分清体质，再用对方法，才能平稳度过这个潮湿的初夏。（孙沐雨）

来源：大江新闻