中高考将至，江西考生及家长请收好科学备考指南

江西晨报讯（记者 郭媛媛） 高考将至、中考紧随其后，广大考生迎来备考最后冲刺阶段。考前应如何科学调整饮食、作息和心态，以最佳状态迎战考试，成为众多家庭关注的重点。

家长：

科学后勤护航，拒绝过度干预

备考冲刺期，家长是考生的强有力后盾，但过度进补、频繁叮嘱、打乱作息等不当操作，反而容易引发考生肠胃不适、心态失衡。

在饮食安全与营养调理方面，南昌市第五医院消化内科主任医师刘晓如给出明确建议：“中高考临近，家长切勿盲目给孩子进补。考生就餐优先选择家中或学校食堂，远离路边无证小摊，杜绝食品安全隐患。”

不少家长喜欢给孩子吃精细米面，这是一种饮食误区。刘晓如表示，长期食用精制主食易引发血糖大幅波动，造成考生注意力涣散、困倦乏力，严重情况下甚至影响学习状态。他建议不刻意改变平时习惯了的饮食结构，另外注意三餐科学配比、粗细搭配：早餐补足优质蛋白与碳水；午餐多吃鱼、虾、豆制品及各类时令蔬菜；晚餐坚持清淡易消化原则，减轻肠胃负担，保障睡眠质量。零食优选水果、原味坚果和少量黑巧克力，避开高糖、油炸膨化食品。

刘晓如特别强调饮食维稳的平常心原则，考前切忌大幅调整考生饮食结构、盲目进补。骤然改变饮食习惯，极易引发腹胀、腹泻、食欲不振等肠胃问题。家长只需在孩子原有饮食习惯基础上小幅优化，循序渐进调整膳食，以适配孩子身体耐受度。

除了饮食调理，科学作息与情绪疏导同样关键。国家卫生健康委、教育部推荐，初中生每日睡眠不少于9小时，高中生不少于8小时。家长需帮助孩子固定作息，督促其早睡早起，午休控制在20至30分钟，睡前督促孩子放下电子产品，营造舒适睡眠环境。心理层面，家长需放平心态，减少成绩追问与过度叮嘱，营造轻松和睦的家庭氛围，多包容、多鼓励，帮孩子缓解备考焦虑。

学生：

自律调节身心，平稳冲刺迎战

冲刺、赴考阶段，考生的自我调节能力是稳住考试状态的关键。考生需主动做好饮食、作息、心理的自我管理，规避备考误区，保持稳定应试状态。

其中，心理调节是冲刺备考的重中之重。考前紧张、浮躁焦虑是多数考生的常态，考生需学会接纳自身情绪，掌握科学解压方法。感到焦虑时，可通过反复做3~5次“4—4—6呼吸法”（用鼻子缓慢吸气4秒—屏住呼吸4秒—用嘴慢慢呼气6秒），慢慢平复心绪，配合积极的自我暗示建立备考自信。

备考最后阶段，比拼的不仅是知识储备，更是身心的综合素养。家长科学做好后勤保障、适度陪伴不施压；考生自律自强、稳心态，从容迎战中高考。