记住这几点，从根源赶走“春困”

来源：南昌疾控

春风拂面，万物生长，本该是精神焕发的时节，可不少人却陷入了“春困”循环：早上起不来，白天昏沉沉，工作没效率，学习没精神，总觉得浑身乏力、提不起劲。

其实春困不是懒，也不是睡眠不足，而是季节交替时，人体为适应气候变换出现的正常生理反应。气温回升、新陈代谢加快、血液循环变化，再加上作息不规律、缺乏运动、饮食油腻，很容易让人昏昏欲睡。别让春困偷走你的精力，学会科学调理，轻松告别疲惫，拥抱春日好状态。

春困不是病，困起来真要命

很多人把春困当成 “小问题”，却不知道它正在悄悄影响生活。长期犯困会导致注意力不集中、反应变慢、记忆力下降，还会让人情绪低落、烦躁焦虑，既影响工作学习效率，也降低生活质量。

尤其是学生、上班族、司机等人群，过度困倦还可能增加出错风险。春困看似是身体 “小信号”，实则在提醒我们：该调整作息、养护身体、顺应时节了。

记住这几点，从根源赶走春困

1. 会睡觉，比多睡觉更重要

告别春困，第一步不是赖床，而是规律作息、高效睡眠。

尽量晚上 11 点前入睡，保证每天 7—8 小时睡眠，不熬夜、不通宵。早上按时起床，不赖床，避免越睡越困。中午小憩 10—20 分钟，既能快速恢复精力，又不影响夜间睡眠，切忌午睡过久。睡前不刷手机、不看刺激视频，营造安静黑暗的睡眠环境。

2. 动一动，比躺着睡更解乏

越困越睡，越睡越困，打破循环最好的方式就是动起来。每天抽出 30 分钟左右，散步、慢跑、快走、瑜伽、拉伸都可以，促进气血循环，唤醒身体活力。久坐人群每隔 1 小时起身活动，伸懒腰、转脖子、扩胸、踮脚尖，简单动作就能缓解疲劳。多开窗通风，保持室内空气流通，缺氧也是犯困的重要原因。

3. 吃对饭，远离油腻不犯困

饮食直接影响精神状态，吃得油腻、过饱，更容易昏昏欲睡。三餐规律，早餐一定要吃，为一天提供能量，避免上午犯困。多吃清淡、易消化食物，少吃油炸、辛辣、高糖、高油食物。多吃应季蔬菜、粗粮、优质蛋白，如菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆制品等。多喝温水，及时补充水分，促进新陈代谢，缓解身体困倦乏力。少喝浓茶、咖啡提神，短期兴奋过后更容易疲惫。

4. 调情绪，肝气舒畅不犯困

中医认为，春属木，与肝相应，肝气不舒、气血不畅，也会让人精神萎靡、容易犯困。保持心情舒畅，少生气、少焦虑，多听舒缓音乐，多接触自然。放缓生活节奏，不给自己太大压力，学会放松身心。肝气顺、气血足，人自然精神饱满，春困也会悄悄远离。

日常小习惯，轻松告别春困

1.晨起用温水洗脸，刺激皮肤神经，快速清醒。

2.工作学习间隙做简单眼保健操，缓解眼部疲劳。

3.清淡饮食，少吃重口味食物，减轻身体负担。

4.规律运动，坚持几天就能明显感觉精力变好。

5.注意保暖，不贪凉，避免受凉加重身体疲惫。

春天是万物生发的季节，也是调养身体、提升状态的好时机。春困不可怕，只要科学应对、规律作息、合理饮食、适度运动，就能轻松告别昏沉，唤醒满满元气。

别让春困耽误春光，别让疲惫影响心情。愿大家在这个生机勃勃的春天，精神饱满、活力满满，以最好的状态，迎接生活中的每一份美好！