管住嘴、迈开腿、多喝水，痛风远离你

来源：江西卫生健康

这届00后，已经开始痛风了

年轻人痛风的新闻比比皆是

一向被当成“老年病”的痛风

已经开始找上年轻人

今天江小卫专门邀请了

南昌大学第二附属医院

风湿免疫科主任、主任医师、教授段新旺

一起聊聊为什么痛风越来越年轻化

国家卫生健康委印发的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》指出，痛风患病率呈逐年上升趋势，发病年龄趋于年轻化。

武汉同济医院曾对当地超70万名成年人进行调查。结果发现，20～39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，近乎翻倍，是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。

另一项在青岛进行的研究也发现，在过去的近十年间，痛风发病率有明显的年轻化趋势。调查结果显示，从2013年到2018年，

痛风患者的平均发病年龄下降了4.14岁，发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比中则提升了12%。

痛风虽一时不危及生命，但任由发展下去会导致内脏严重损伤，发作时也超级痛苦。痛风有什么症状？为什么痛风越来越年轻化？治疗痛风有什么误区？一起了解↓↓↓

痛风的症状表现

关节突然红肿疼痛，严重时脚不能落地行走，风吹过都痛。

早期反复间歇发作，来去就像一阵风。

晚期频繁持续发作，轮椅拐杖不离身。

痛风也有“段位”：

第一期（足踝关节期）：痛风主要“盯”着脚趾、脚背、脚踝这几个部位，反反复复发作。这个阶段，很多年轻人觉得“忍忍就过去了”，但其实正是干预的最佳时机。

第二期（膝关节期）：疼痛开始“往上走”，膝盖成了新的“目标”，经常疼痛导致蹲不下去、站不起来。说明病情在悄悄进展，严重影响生活和工作。

第三期（上肢关节期）：这是最严重的阶段。痛风已经不满足于下肢，手腕、手肘、肩膀都开始痛，身上甚至长出一个个痛风石（像小石头一样的硬结）。到了这个阶段，往往会出现肾脏损伤、心脑血管疾病等多种问题，治疗起来也复杂得多。

顺口溜：

一期脚上闹，二期膝盖叫，三期手上长石头，全身都来找。

记住：痛风在“脚上”的时候最容易控制，千万别等到“手上”才重视！

为什么痛风越来越年轻化？

饮食因素：海鲜、啤酒、含糖饮料、动物内脏、浓肉汤等高嘌呤食物，成为常见的触发点。

生活方式：熬夜、久坐、过度运动、精神紧张。

遗传因素：家族中有痛风史者，发病风险明显提高。

其他因素：肥胖、某些药物（如利尿剂、化疗药物）影响尿酸水平。

预防，从“管住嘴、迈开腿、多喝水”开始

管住嘴，迈开腿，每天八杯水，痛风远离你。

01

管住嘴——控制饮食

避免高嘌呤食物：动物内脏（肝、肾）、海鲜（虾、蟹、贝类）、浓肉汤等。

避免“痛风套餐”：啤酒配海鲜、烧烤，这类组合易诱发痛风发作。

减少果糖摄入：含果糖饮料、果汁、蜂蜜等会升高尿酸水平。

顺口溜：

海鲜啤酒是冤家，内脏浓汤少碰它；含糖饮料藏得深，尿酸升高就是它！

02

迈开腿——保持规律运动

选择有氧运动：快走、游泳、骑车，有助于控制体重。

避免剧烈运动：剧烈运动可能诱发急性发作。

控制体重：肥胖是痛风的重要诱因，适当减重能显著降低发病风险。

顺口溜：

每天走一走，痛风绕着走；减肥三五斤，尿酸降得稳。

03

多喝水——促进尿酸排泄

建议每日饮水不少于2000毫升。

保持足够的水分可以帮助稀释血液中的尿酸，减少沉积。

顺口溜：

一天八杯水，尿酸排得快；少喝饮料多喝水，痛风不会找上你。

痛风治疗误区

误区一：不痛就停药。尿酸虽暂时稳定，但其实暗藏隐患，易引起波动，反反复复，导致关节损伤。

误区二：只忌口不吃药。饮食控制虽重要，但只能降低10%~20%的尿酸，难以彻底控制疾病，一定要结合药物治疗。

误区三：盲信偏方。偏方多缺乏科学依据，可能延误正规诊疗，甚至加重病情。

痛风不止发生在中老年群体

年轻人也应重视日常生活方式的调整

养成良好的饮食习惯

规律运动、保持良好的心态

及时发现与治疗

才能远离痛风困扰

轻松享受健康生活