南昌疾控中心给出梅雨季防护建议： 护好身体、多补自然光

洪观新闻·南昌晚报记者 万清云 近期南昌连日阴雨，相对湿度长期维持在70%—95%，墙壁凝水、衣物难干、路面湿滑，整座城市都被高湿度包裹着。南昌市疾控中心提醒，比滑倒和感冒更值得警惕的，是一双双看不见的“健康黑手”：霉菌、情绪波动、虫媒风险，做好科学防护，才能顺利度过梅雨季。

室内防护：

警惕霉菌引发“会呼吸的痛”

梅雨季是霉菌的“活跃期”。潮湿环境下，霉菌孢子大量滋生，从墙面、衣物蔓延至空调、洗衣机内部，极易诱发咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎。这正是阴雨天里让人防不胜防的“会呼吸的痛”。市疾控中心给出防护建议：科学通风，阴雨天不盲目开窗，选择天晴时候或中午湿度低于65%的时段，通风 15—20 分钟，避免室外湿气倒灌；重点清洁，定期清洗空调滤网、洗衣机胶圈，擦拭阳台角落、卫生间缝隙，这些都是霉菌重灾区；高危防护，哮喘、过敏性鼻炎患者，尽量减少室内尘螨与霉菌暴露，家务清洁时建议佩戴口罩。

身心调节：

拒绝情绪“发霉”，多补“光”

连续阴雨高湿度、光照不足少活动，都会导致血清素分泌下降，出现乏力、低落、烦躁等表现，这是气象因素引起的正常生理反应，并非“矫情”。对此，疾控部门给出调节建议：主动补光，雨停或微光时，到窗边、阳台晒20分钟自然光——这是最好的“心情充电器”，室内也尽量保持明亮，白天拉开窗帘，明亮的环境能赶走阴郁感；微汗轻运动，室内开合跳、瑜伽、爬楼梯等，以微出汗为宜，通过内啡肽缓解低气压带来的压抑感；及时干预，若连续一周嗜睡、嗜碳水、兴趣减退，及时增加日照暴露，规律作息，身体是心情的“地基”，减少高糖、高碳水、高盐食物，多吃富含维生素D的食物，适当补充B族维生素，吃出“内源太阳”；如有必要，及时就医寻求心理支持。

出行防护：

警惕“虫虫特工队”

清明前后，雨后山林、草丛、积水处活跃着蜱虫、恙虫，户外防护不可大意。市疾控中心提醒市民，出行需做好防护：物理隔离优先，穿浅色长袖衣裤，便于发现虫体；裤脚扎入袜子或靴子，是防蜱虫最有效方式；远离野外积水，避免皮肤直接接触雨后积水，踏青扫墓建议穿高帮雨鞋或防水户外鞋；回家必做“搜身”，重点检查腋下、腹股沟、膝盖窝等皮肤薄嫩处；发现蜱虫附着，用镊子垂直拔出，勿拍打、硬拽。户外活动后，衣物建议单独清洗、高温烘干或暴晒，避免将虫体或虫卵带入家中。

牢记梅雨季护身三字经：室内——巧通风，勤除湿；身心——多补光，轻运动；出行——细防护，躲蚊虫。绵绵阴雨终有尽时，别让身心在潮湿中“发霉”。照顾好自己，以最好的状态，静候春光明媚！