孩子的身高，随爸还是随妈？算一算，你家孩子将来能长多高

来源：江西卫生健康综合健康杭州、健康中国、家庭医生、遵义医科大学附属医院儿童保健整理

先回答那个世纪难题：

你的身高是随爸还是随妈？

你是不是也听过这些说法：

“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”

“男孩随妈，女孩随爸”

“身高主要看隔代遗传，随爷爷/奶奶/外公/外婆”

先说结论：以上说法，不完全对，但也不完全错。因为身高的遗传，不像“单眼皮/双眼皮”这样，由一个基因决定的简单性状。它是由数百个基因共同作用的结果，有些来自爸爸，有些来自妈妈。所以严格来说：孩子的身高，既随爸，也随妈。

打个比方：父母各拿出一副扑克牌，每张牌上都有一个“身高数字”，然后随机组合成一副新牌。这副新牌的点数总和，就是孩子的“遗传身高基础”。所以你会看到：

· 高个子父母，也可能生出相对矮一点的孩子（运气不好，抽到小牌）；

· 中等身高父母，也可能生出高个子孩子（运气爆棚，抽到大牌）；

· 兄弟姐妹身高不一样（每次抽牌手气不同）。

但统计学上有一个规律：高个子父母的孩子，大概率还是高的；矮个子父母的孩子，大概率还是矮的。这就是“回归平均”原理。

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30秒算一算，你家孩子将来能长多高？

虽然不能精确预测，但医学上有一个通用的遗传身高计算公式，可以算出孩子的“靶身高”——也就是在正常营养和健康条件下，孩子大概率能达到的身高范围（单位：厘米）。

男孩=（爸爸身高+妈妈身高＋13）÷2±5

女孩=（爸爸身高+妈妈身高－13）÷2±5

“±5”是什么意思？意思是最终身高会在计算值上下5厘米的范围内波动。这个波动范围，就是后天因素可以努力的空间。

举个例子：

爸爸身高175厘米，妈妈身高160厘米。

男孩遗传身高=（175+160+13）÷2 =348÷2=174厘米，最终可能范围：169厘米~179厘米。

女孩遗传身高=（175+160-13）÷2=322÷2=161厘米，最终可能范围：156厘米~166厘米。

现在，拿出手机计算器，算算你家孩子的“靶身高”是多少吧。

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算出来不满意？别急，这还不是最终答案

公式算出来只是一个起点，不是终点。

那上下浮动5厘米的空间，就是你可以努力的方向。别小看这5厘米——在身高这件事上，5厘米可能就是“中等个”和“大长腿”的区别。

后天因素到底能影响多少？

医学界公认的数据是：遗传因素占70%左右，后天因素占30%左右。30%听起来不多，但放在具体数字上：如果孩子的遗传身高算出来是170厘米，30%的努力空间就意味着理论上限可以达到175厘米。

那这30%怎么抓住？往下看。

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抓住后天30%：三个黄金关键期

① 0~3岁（婴幼儿期）

这是人一生中生长最快的阶段。第一年平均长25厘米，第二年长10厘米左右，第三年再长7~8厘米。

当父母的，在这个阶段只需抓牢两件事：一是把营养跟上，母乳或配方奶要喂足，及时添加辅食，保证蛋白质和钙的摄入；二是让孩子睡饱觉，生长激素主要在深睡眠时分泌，所以别让孩子熬夜。

② 3岁到青春期前（稳定生长期）

每年大约长5~7厘米。这个阶段最容易出问题的是：

挑食偏食：营养不均衡，长速掉队；

频繁生病：反复感染会影响生长；

压力太大：学业负担重、睡眠不足。

③ 青春期（最后冲刺期）

女孩约10~12岁开始，男孩约12~14岁开始。青春期启动时间很关键：过早或过晚都可能影响最终身高。

整个青春期男孩约长25~30厘米，女孩约长20~25厘米。想知道还能不能长，骨龄是核心指标，拍左手X光片看骨骺线。一旦骨骺线闭合，身高就定型了。

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把那5厘米“抢”回来：四件事现在就能做

① 吃对食物

想要孩子长高，营养均衡是基础，记住“321”原则：

3类每天都要有：每天摄入足够的优质蛋白质（肉蛋奶）、钙（奶制品豆制品）、维生素（蔬菜水果）。饮食多样化，多吃新鲜蔬果、粗粮，避免挑食、偏食。

2类严格控制：限制高糖食物、油炸食品摄入。

1个误区避开：别乱吃“增高补品”，有些补品吃多了可能会导致孩子“性早熟”。伴随着性早熟的，就是生长板提前闭合。

② 睡对时间

优质的睡眠，能保证孩子体内分泌更多的生长激素，更好地长高。人体生长激素的分泌高峰期，是晚上10点到次日凌晨1点。清晨5点至7点也可能出现一个小高峰，但分泌量相对夜间高峰较少。

一般建议孩子晚上9点半前就上床睡觉，10点前进入深睡眠状态，早上7点后再叫醒。

③ 动对项目

科学运动可以帮助孩子长高，这两类运动可以多做：

跳跃运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目；

拉伸运动，如游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等。

此外，孩子在日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。

④ 管好情绪

长期处于自卑、抑郁、焦虑、精神压力大的状态，会影响到孩子生长激素的分泌，从而影响长高。

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什么时候该去看医生？

当孩子出现以下五种情况时，建议家长及时带孩子前往医院进行评估：

①生长速率异常：孩子的身高增长缓慢、停滞，或远低于常规速度。

②身高绝对位值偏低：在班级中长期处于最矮行列，或比多数同龄孩子矮半头以上。

③性发育提前：女孩在8岁前出现乳房发育，男孩在9岁前出现睾丸增大等第二性征。需警惕男孩发育迹象较为隐匿（如变声、长喉结时已至中后期）。若孩子原本偏矮却突然加速生长，也需排查是否进入青春期快速增长期，因此阶段生长空间会快速消耗。

④存在家族矮小史：父母身材偏矮，孩子有较高矮小风险。即便当前身高正常，也可能存在骨龄偏大或发育提前的隐患，建议定期监测。

⑤存在严重体重问题：过度肥胖可能干扰内分泌，诱发早发育，影响最终身高；严重营养不良则无法提供骨骼生长所需的足够营养。

回到开头的问题：

孩子的身高，到底随爸还是随妈？

答案是：随你们俩

但最终还是随他自己

吃没吃好、睡没睡好、动没动好

你按公式算出来孩子的将来身高是多少？

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