春意到，中医养生有妙方

来源：江西省卫生健康监测评价中心综合中国中医等

玄鸟雄雌俱 春雷惊蛰余

口衔黄河泥 空即翔天隅

3月5日，迎来惊蛰节气，这是二十四节气中的第三个节气。古称“启蛰”，意为春雷乍动，惊醒蛰伏在地下冬眠的动物，标志着仲春时节的开始。“过罢惊蛰节，耕地不能歇。”此时，从南到北一派春耕忙碌的景象。民间有惊蛰日吃炒豆的习俗，炒豆响声大，寓意把害虫赶走，保佑五谷丰登。

惊蛰时节，气温回升，人们聚集活动增多，病原微生物传播风险上升。水痘、麻疹、流行性腮腺炎、鼻病毒感染和副流感病毒感染等呼吸道传染病传播风险增加；手足口病等肠道传染病逐渐进入高发期；蚊子等媒介开始进入活跃期。因此，惊蛰节气过后，人们一定要注意养生保健，以防疾病发生。

1.起居：泡脚助眠

遵循“夜卧早起”的原则，保证充足睡眠，作息规律，同时注意“春捂”，避免过早脱去御寒衣物，防止受凉感冒。可以睡前泡脚，按摩面部和搓脚心，以推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，消除一天的疲劳，获得更好的睡眠。

2.运动：郊游赏花

运动不宜太过激烈，人们刚从冬季的寒冷中舒缓过来，锻炼需要循序渐进。天气晴好之时，可以郊游、登山、赏花，更多接触阳光以养阳气，使肝气条达。此外，登上山顶可极目远眺，休息眼睛，肝开窍于目，因此远眺也是养肝之法。

3.饮食：吃点野菜

惊蛰前后，正是采摘野菜的大好时机，此时的野菜嫩芽初露，营养丰富。食补护肝：春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。随着天气变暖，人体肝阳之气渐升，宜养肝益脾，饮食应清温平淡，主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。

4.着装：上薄下厚

尽管惊蛰后天气转暖，但气温变化比较大，尤其早晚温度比较低，所以在穿着上还是要注意保暖。因为春天寒气多从地表散发，应注重下半身的保暖，即所谓“寒头暖足”。日常穿衣可遵循“上薄下厚”的原则，减衣服时先减上衣，后减下装。当然，“春捂”也不能一概而论，“捂”的程度应以自身感觉温暖而又不出汗为宜。

5.情志：戒躁戒怒

春季对应肝，肝气渐旺，情绪易被搅动，急躁易怒会导致肝阳上亢，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。应保持心情愉悦，避免情绪急躁，可通过增加户外活动、与朋友交流等方式舒缓情绪。

6.穴位：按揉太冲排肝火

太冲穴是肝经的原穴和输穴，具有平肝熄风、健脾化湿、疏肝解郁的作用。经常按压太冲穴可以疏肝气、泻肝火，所以有人将太冲穴比作人体的“出气筒”。

取穴：太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部之前凹陷中。

按揉方法：用大拇指或食指指腹按揉，并向脚趾方向按压推动，每天按揉5~10次，每次1~2分钟。按揉时要和缓有力，均匀渗透，不能只按皮肤，也不宜按压力气太大。

每天睡前坚持按揉太冲穴，对于头晕头痛、肝区胀痛、胸闷气短等症状有很好的缓解作用，对饮食不当引起的嗳气打嗝也能有效减轻。

惊蛰不仅是自然界的苏醒时刻，也是人们顺应时节、调整生活节奏的契机。

春雷乍动蛰虫醒

细雨微润草木新

桃李初绽日，正是启程时

让我们抖擞精神

一起迎接这个生机勃勃的春天吧！

文/王 珮