假期注意视力健康！江西疾控提醒：护眼秘籍请收好

来源：江西疾控

寒假来临，孩子们迎来放松和欢乐的时光。然而，电子产品的普及和户外活动的减少让孩子们的视力健康面临新的挑战。为了孩子们在假期中能保持良好的视力健康，这份护眼秘籍请收好！

图源：AI生成

核心防护：户外日光浴，护眼最有效

研究表明，每天累计2小时以上日间户外活动能有效降低近视发生率。户外活动的核心是“白天自然光照”，无论是否有太阳，只要在白天时段，户外自然光照亮度都远高于室内。

户外活动优先选择阳光充足、风力较小的时段及包含自然元素和复杂结构的复合型活动空间，同时做好保暖防护，避免冻伤。

科学用眼：牢记3个好习惯，告别视疲劳

遵循“20-20-20”法则

每看屏幕或书本20分钟，就抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒，让睫状肌及时放松，缓解视疲劳。

严控电子产品时长

非学习目的使用时长单次≤15分钟，每天累计≤1小时。年龄越小，连续使用电子产品时长应越短。

保持正确姿势

读写时严格遵守“一拳（胸口距离桌沿）、一尺（眼睛距离书本）、一寸（手指距离笔尖）”原则。不在走路、吃饭、卧床、晃动车厢、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

环境优化：打造“护眼角”，减少眼负担

1. 保证充足照明：书桌尽量置于靠窗位置，夜晚学习或屋内光线暗时须同时开启屋顶灯和台灯。

2. 搭配合适用品：书桌椅高度要与孩子身高匹配，选择纸张细腻、印刷清晰、无反光的读物，作业本书写纸不宜过白。

3.有益刺激视觉：可在孩子房间悬挂细节丰富图画，使用细微纹理的墙纸，提供精细图案的玩具、绘本等。

加强防护：睡眠+营养，助力眼发育

1. 保证充足睡眠：小学生每天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，早睡早起，规律作息，让眼睛充分“充电”。

2. 补充护眼营养：多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、花青素和DHA的食物，如胡萝卜、蓝莓、蛋黄、深海鱼、菠菜、玉米等；同时减少甜食、含糖饮料和油炸食品等的摄入。

监测预警：早发现、早干预，不踩护眼“误区”

1. 警惕视力异常信号，及时检查不拖延：看东西频繁眯眼、歪头、揉眼，或者说看远处物体模糊、看书本需要凑近等，这些都是视力下降的明显信号，家长一旦发现，应及时带孩子到正规医院进行检查。

2. 警惕“伪护眼”方法：手机“护眼模式”、防蓝光眼镜并非护眼神器；护眼灯劣质或选择不当，乱用眼药水、按摩仪等可能成伤眼陷阱。坚持充足的户外活动和养成良好的用眼习惯才是硬道理。

愿每一位孩子都能在轻松愉快的寒假里，守护好自己的明亮“视”界，以清晰的视力迎接每一个快乐的明天！