立春养生正当时 收好这份健康指南
2月4日迎来立春节气，立春标志着万物复苏、阳气初生，是二十四节气之首，也是一年之中健康调养的重要开端。2月3日，江西省卫生健康委召开时令节气与健康（立春）新闻发布会，会上多位医学专家围绕立春时节的养生要点、春季常见疾病的预防以及如何顺应自然规律调整饮食起居等主题，为公众提供科学养生指导。
“春天阳气升发但是气温乍暖还寒，风邪也容易侵犯人体。”江西中医药大学附属医院主任医师方家提醒，老年人、小朋友及体质虚弱三类人群，防护和调养时要根据自身情况找准侧重点。老年人阳气相对不足需以“缓调”为主，生活上应遵循“晚睡早起、必待日光”的原则，避开早间寒凉。春季儿童生长激素分泌旺盛，推荐“摸高跳”“放风筝”等纵向运动刺激骨骺板生长。体质虚弱人群应兼顾补气与养阴，多吃百合、银耳、莲子，避免吹风受凉。
立春后总犯困、睡不醒，如何缓解？方家支招，“春困”千万别靠“猛睡”，越睡越困。她建议，首先要调畅睡眠节律，每晚23点前入睡、早晨7点前起床，午睡控制在20至30分钟，切忌久睡。此外，可每天抽出15至20分钟进行轻量运动，以身体微汗、神清气爽为宜，其次要饮食清润，少吃甜食、油炸食品，多吃春笋、菠菜、芹菜等时令蔬菜，保证每天饮水量，让作息、饮食、运动跟着春阳升发的节奏走，拥抱春天的生机与活力。
立春后户外活动增多，不当运动易引发关节损伤，或出现运动过量问题。江西省人民医院主任医师陈钢介绍，运动前后要做好热身与拉伸，循序渐进把控强度，并选择向阳、平坦的场地运动，穿戴合适的运动鞋和护具。老年人和慢性病患者更要突出“温和、安全”，选择上午10点至下午3点的温暖时段，优先选择太极拳、八段锦等低强度有氧运动。
春节将至，心脑血管疾病患者应该如何做好健康管理计划守护佳节安康？南昌大学第一附属医院主任医师朱建兵建议，春节前夕，心脑血管疾病患者应提前做好全面健康评估、备足药物、规律作息、调节情绪，并随身携带健康信息卡，在家中备好应急物资，熟悉急救流程。
对于高血压、糖尿病等慢性病患者，朱建兵提醒，春节期间需重点关注饮食节制、用药规范和作息有序，按“先蔬菜再蛋白后主食”的顺序进食，每餐只吃七分饱，限盐控糖，尽量不饮酒。在用药管理上，每日早晚定时测量和记录血压、血糖情况，设定手机闹钟避免忘记服药。作息方面需保持生物钟稳定，避免熬夜、久坐打牌、长时间看电视，可通过家庭聊天、听音乐等方式放松心情，实现节日欢聚与健康管理的平衡。
当前，江西省流感活动水平呈现明显下降趋势，但仍处在中流行水平，预计春节后降至低流行水平。为降低春节假期期间呼吸道传染病感染的风险，江西省疾病预防控制中心副主任医师胡嘉特别提醒，公众出行前密切关注传染病疫情动态和相关部门发布的健康提示，出行前要做好健康监测，科学佩戴口罩，及时洗手、消毒，做好手卫生。老人、儿童重点人群建议尽量减少前往人员比较密集的场所。
