冬季锻炼年轻人扎堆“撸铁”老年人组团“遛弯” 专家提建议

12月20日起，南昌开启大幅度降温模式，寒风裹挟着湿冷气息席卷全城，最低气温跌至4℃左右，早晚温差悬殊且阵风频繁。当街头行人裹紧羽绒服步履匆匆时，城市的健身场景却呈现出鲜明的年龄分层：红谷滩中心区的健身房内，年轻男女在跑步机上挥汗如雨，动感单车房的音乐震耳欲聋；而包括八一公园在内的众多公园内以及住宅小区的健身区里，晨练的中老年人打太极、练器械、健步走，在寒风中坚守着运动习惯。为何不同年龄段人群会形成如此迥异的锻炼选择？冬季锻炼又该如何规避健康风险？记者就此展开了走访调查。

洪观新闻·南昌晚报记者 许惠臣

现场探访：室内室外两重天，年龄分层清晰可见

12月21日，气温相比前一天已经低了不少，一大早八一公园内有不少中老年人正在晨练。60多岁陈玉珍阿姨和同伴沿步道健步走：“每天来走三公里，微微出汗正好，公园离家近、空气好，比室内舒服。”

公园健身区，老人借助器材拉伸，太极拳爱好者整齐操练。70岁的李国平说：“健身房闷还花钱，公园开阔能和老伙计聊天。”随后记者走访红谷滩区的世纪中央城小区，这里的健身区也聚集着晨练老人，或活动筋骨或打羽毛球。居民万洪正直言：“小区锻炼最方便，不用跑远路，天冷少遭罪。”记者观察到，户外锻炼者中45岁以上中老年人超九成，多选择快走、太极等低强度运动，时长约1小时。

同一时段，红谷滩虾健健24小时自助健身房内也人气十足，跑步机、爬坡机、椭圆机基本全满，力量训练区年轻人专注锻炼。锻炼者几乎都是年轻人。95后陆文彬擦着汗说：“外面冷风灌嘴、冻关节，健身房恒温25℃，空腹在跑步机上爬坡几十分钟，既能减脂还能塑形。”

记者走访威尔健身、乐刻健身等多家场馆，均呈现“年轻人扎堆”态势。威尔健身工作人员介绍，12月客流量较秋季明显增多，90%以上是年轻会员，晚上6点至9点为高峰。“年轻人健身目的性强，减脂增肌需求明确，专业器械和恒温环境更契合他们的高效健身需求。”工作人员表示，冬季动感单车、高温瑜伽等课程颇受年轻人欢迎。

背后原因：需求差异与环境适配的双重影响

为何会出现“年轻人爱室内、中老年人爱户外”的分层？记者采访发现，核心是年龄差异带来的运动需求、消费观念、身体状况不同，同时与南昌健身环境适配度相关。

运动需求上，年轻人以减脂塑形、提升体能为目标，需专业器械和氛围；中老年人侧重养生社交，户外场地的开阔环境和同伴互动更契合需求。退休多年的王桂香阿姨说：“和老姐妹在公园打太极聊天，既能锻炼又解闷，这是健身房没有的。”

消费观念上，年轻人愿为专业健身服务付费，中老年人更青睐免费公共资源。南昌近年在公园、小区建设大量健身器材和绿道，为中老年人提供了便捷场地。万洪正直言：“小区、公园锻炼不花钱、离家近，性价比高。”

身体状况则是双方“安全坚持选择”的关键适配因素：年轻人机能好、耐寒性强，户外锻炼风险低，因此有更多选择空间，但他们更愿为高效健身选室内；中老年人虽机能下降、慢病高发，户外锻炼风险更高，但这并未改变他们对户外场景的偏好——反而让他们形成了“避开低温大风时段、控制运动强度”的适配习惯，既满足社交与便捷需求，也最大程度降低健康风险。

专家建议：热身很必要、保暖优先、量力而行

拥有10年经验的健身教练刘慧玲解读，不同年龄段身体机能、运动需求和风险承受力差异，导致冬季锻炼选择不同。她建议，45岁以下年轻人可在室外进行快走、慢跑、简易器械训练等，“年轻人代谢快、恢复强，适度低温运动能增强体质和耐寒力，但必须做好热身。”

刘慧玲特别提醒，清晨气温低时，热身需10分钟—15分钟，通过关节环绕、动态拉伸等让身体发热、关节活动开。“冬季低温会降低肌肉韧带弹性、增加关节黏滞性，不充分热身易拉伤扭伤。”运动中建议“分层穿衣”，内层速干、外层防风，按需增减。

她还强调，运动后出汗要及时擦干、穿外套保暖，“冬季运动后毛孔张开，南昌湿冷天气下，冷风侵入易引发感冒、呼吸道感染。”对于45岁以上中老年人，刘慧玲建议低温大风天优先室内锻炼：“早晚低温、阵风会刺激心血管，导致血管收缩、血压升高，加重心脏负担，中老年人血管弹性差，易引发血压波动甚至血管破裂。”

她建议中老年人优先选择社区活动中心、室内游泳馆等场地，进行太极、哑铃操等低强度运动；确需户外锻炼，需选上午9点至下午4点无风高温时段，时长控制在40分钟内，避开公园风口、小区露天广场等区域。

南昌大学一附院心血管内科主任医师彭小平表示，冬季是心脑血管疾病高发期，早晚低温为“魔鬼时间”：“冷空气刺激血管急剧收缩、血压骤升，对有高血压、冠心病的中老年人来说风险极高。”

“南昌湿冷气候会加剧呼吸道刺激，中老年人户外锻炼吸入冷空气易引发气管痉挛、咳嗽等，甚至诱发肺部感染。建议中老年人遵循‘保暖优先、量力而行’原则，避免高强度运动，运动前适量进食补水，预防低血糖和血液黏稠。”彭小平说。

记者手记：冬季锻炼，安全比坚持更重要

走访中，市民的锻炼热情令人动容，但更需强调：冬季锻炼，安全重于坚持。不同年龄段需结合自身特质选对方式，年轻人可在晴好时走进户外，中老年人则要坚守安全底线，做好防护、避开风险时段。

值得欣慰的是，南昌健身设施不断完善，专业健身房与便捷户外场地形成互补。

冬季锻炼的初衷是增强体质、愉悦身心，切勿因盲目坚持而忽视健康风险。愿每一位市民都能找到适合自己的“暖冬运动”方式，在寒风中守护好自己和家人的健康，让这个冬天因运动而温暖，因健康而精彩。