一套“呼吸体操”助你缓解咳嗽

咳咳咳，咳咳咳咳咳咳……

冬季气温下降

各种呼吸道问题进入高发期

咳嗽总爱找上门

而且反反复复总是好不利索

如何有效缓解咳嗽？

今天我们来学习一套全球流行的“呼吸体操”

——主动循环呼吸技术（ACBT）

“一呼一吸一哈气”

科学、轻松搞定痰液，呼吸更顺畅！

什么是ACBT？

主动循环呼吸技术（ACBT）可不是简单的深呼吸！它是一套科学、系统、无创的气道清洁方法，由呼吸治疗师设计，被全球肺康复指南强力推荐。

它就像给你的肺做“内部清洁操”，核心在于松动痰液+轻松排出，而非蛮力咳嗽。这套呼吸操安全高效，可以提高肺功能、增强呼吸肌，提升生活质量。

谁最需要ACBT？

慢性呼吸道疾病患者：慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、支气管扩张症、囊性纤维化等。

术后患者：心胸外科手术（肺、心脏）、上腹部大手术后。

神经肌肉疾病影响呼吸/咳痰者：如脊髓损伤、肌营养不良等。

长期卧床或体弱者：痰液容易积聚者。

急性呼吸道感染恢复期：痰多不易咳出时。

“一呼一吸一哈气”——ACBT三步曲：

01

呼吸控制

姿势：坐位或半卧位，双手置于腹部，肩部放松；

动作：用鼻缓慢深吸气4秒（腹部隆起），口缩唇缓慢呼气6秒（腹部内收），重复3~5次；

关键点：呼气时想象“吹灭蜡烛”，避免用力耸肩或屏气。

02

胸廓扩张运动

吸气：深吸气至最大肺容量，屏住呼吸2~3秒（可轻拍胸部辅助扩张）；

呼气：口微张，缓慢呼出30%~50%气体，重复2~3次；

效果：此步骤可使塌陷肺泡复张，为后续排痰储备气流动力。

03

用力呼气技术

哈气法（首选）：深吸气后，嘴呈“O”型，快速发出“哈 — 哈”声（类似清嗓子），连续2~3次哈气后轻咳，利用气流将痰液从细支气管“冲刷”至大气道。

咳嗽法（适用于痰液较浅者）：哈气后深吸气，收缩腹部肌肉，张口暴发性咳嗽1~2次（避免连续猛咳）。

注意：每轮ACBT结束后，喝温水20~30ml湿润气道，提升排痰效果。

这些事项须注意：

学习是关键：首次学习务必在呼吸治疗师、物理治疗师或专业护士指导下进行，确保动作正确、安全有效。如果痰液特别多或粘稠，专业医护人员可能会建议在ACBT前或结合特定体位（如头低脚高位）进行，利用重力帮助排痰（需专业评估指导）。同时，像任何锻炼一样，ACBT需要规律练习才能发挥最佳效果。

量力而行：过程中若出现明显气短、头晕、胸痛、心悸等不适，立即停止并休息，回到“呼吸控制”。必要时咨询医生。

保持水分：多喝水有助于稀释痰液，让ACBT效果更好。

加强营养：

润肺化痰，少盐少刺激，增强蛋白质，禁忌辛辣、油炸食品。

尤其要注意的是，未经控制的气胸、严重咯血、近期肋骨骨折等情况需避免或谨慎使用，务必遵医嘱。

学会“听”懂咳嗽的声音

除了掌握科学的咳痰方法，学会“听”懂咳嗽的声音，也能帮助我们初步判断情况，及时引起重视。

干咳：声音清脆，无痰或痰极少。常见于感冒初期、咽喉炎、过敏等。

湿咳：声音重浊、沉闷，因气道内有痰液。多见于鼻炎、鼻窦炎、支气管炎、肺炎等呼吸道感染性疾病。

哮鸣音咳：咳嗽时喉咙里发出“嘶嘶”声或像拉风箱的哮鸣音，是气道狭窄的典型表现，需高度警惕哮喘急性发作。

机械音咳（或高调金属音咳）：咳嗽声音异常，如带有机器的“哐当”声或金属摩擦般刺耳的声音。这种情况需警惕大气道可能被异物或肿瘤压迫，务必及早就医查明原因。

若出现以下症状，可能提示病情加重，需及时就诊：

痰液颜色变深（黄绿脓痰）、带血；

咳嗽频率增加，伴随呼吸困难加重、口唇发绀；

发热、食欲下降、乏力明显。

如果你近期也被咳嗽困扰

赶紧试试这套“呼吸体操”吧！

来源：江西卫生健康综合华中科技大学同济医院、健康湖北整理