头上冒出白头发，可能是缺这3种营养

梳头时突然瞥见

鬓角那根“不合时宜”的白发

你是不是也会心里一紧？

是老了？还是身体出问题了？

关于白头发

民间说法五花八门

谣言也不少

白头发拔一根长十根？

年纪轻轻就长白头发是肾不好？

吃黑芝麻能让白发变黑？

怎样才能让头发白得慢一点？

今天

就来聊聊白发那些事儿

头发为什么会变白？

头发的颜色由毛囊中的黑色素细胞(melanocytes)决定，这些细胞产生两种色素：

真黑素(eumelanin)：决定黑色/棕色

褐黑素(pheomelanin)：决定红色/黄色

随着年龄增长，黑色素细胞活性逐渐下降，导致头发变白。少白头则是这一过程提前发生，主要机制包括：

氧化应激理论：毛囊中过氧化氢酶活性降低，自由基积累损伤黑色素细胞

干细胞耗竭：毛囊黑色素干细胞减少或功能异常

遗传因素：IRF4、Bcl2等基因变异影响黑色素生成

激素影响：甲状腺激素、性激素等水平异常

长白发可能是缺这3种营养

长白发是让不少人困扰的问题，除了年龄增长之外，很多人容易忽略另一个因素——缺乏营养。尤其是以下这3种关键营养素，对头发健康至关重要。

蛋白质：头发的“健康材料”

蛋白质是头发的重要原材料，组成头发的基本单元——角蛋白，就是靠蛋白质来合成的。

长期蛋白质摄入不足，容易突然长白发。不仅如此，发质变差、变毛糙，头发发黄，都跟蛋白质摄入不足有关。

微量元素：黑色素的“催化剂”

如果蛋白质是头发的原材料，那么铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。

黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下形成多巴，再经过氧化之后形成的。因此，酪氨酸酶的活性，会直接影响这个过程的效率和结果。

而铜、锌这类微量元素，能够影响酪氨酸酶的活性，一旦这些微量元素不能充足供应，酪氨酸酶的活性就会降低，影响黑色素合成。

B族维生素：头发健康的“帮手”

维生素B族参与了人体的新陈代谢，头发、指甲的生长都需要它们的帮助，同时，它们还能保障黑色素细胞的正常活动。

如果某些原因导致维生素B族缺乏，就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。

日常怎么预防和改善

最佳防治时间一定是

从出现第一根白发的时候就开始

改善白发更显年轻

不妨学上这几招

作息规律

不要熬夜，现代社会压力比较大，很多人加班加点工作，熬夜会进一步加重气血的损耗，不仅影响头发生长，还会导致长白发、头发没有光泽。

良好的饮食生活习惯

日常饮食要丰富多样，适当多吃黑芝麻、黑豆、核桃等食物，补充蛋白质及各类维生素。

勤于梳头

用梳子梳理头发的时候，经过百会、太阳、玉枕、风池等重要穴位，疏通血脉，使气血流畅，增强脑细胞的营养，良好的血液循环和充足的营养是秀发生长的前提。

白发只是身体衰老的一个正常信号，无论是遗传性少白头，还是随年龄增长出现的白发，只要没有伴随其他不适，就不用过度焦虑。

如果白发突然增多，或者伴有疲劳、体重异常、皮肤白斑等症状，别轻信偏方，及时去医院检查营养、内分泌和免疫相关指标，找到原因才能对症处理。

来源：赣州卫生健康