穿衣显瘦脱衣有肉、体重稳定在50公斤……当心“瘦胖子” 暗藏健康隐患

“穿修身衣服时腰肢纤细，脱下衣服摸腰侧，却能捏起一把松软的肉；体重秤上的数字常年稳定在50公斤左右，属于标准范围，可爬三层楼梯就喘得不行……”明明不算胖，为何总觉得体能跟不上？这种“看似苗条、实则藏脂”的状态，被网友称为“脂包骨”身材，近来引发不少人共鸣。这种身材真的健康吗？记者采访了相关专家，揭开“脂包骨”背后的健康密码。

显瘦的身材藏着“隐形脂肪”

在各大社交平台上，“脂包骨”相关话题引发广泛讨论。“脂包骨怎么减肥增肌”“脂包骨如何改善”等讨论区里，不少网友直言自己是这种身材的“典型代表”——有人晒出“全脂手臂”的照片，胳膊纤细却能捏起一把软肉；还有人调侃自己“看似是香香软软的小蛋糕，脂肪含量比猪还高”，字里行间满是对这种“隐性肥胖”的无奈。

从网友分享的内容中，不难发现共性特征格外鲜明：体重秤上的数字稳稳落在标准区间，穿起衣服来四肢纤细、骨架分明，可一旦脱下外套，腰腹、大腿等处的皮下脂肪便显露出松软的轮廓，肌肉线条模糊难辨；日常稍一活动就喊累，久坐后腰酸背痛是常态，皮肤还特别“娇弱”，轻轻一碰就会留下淤青；运动时耐力极差，就连吃饭也容易胀气，稍不注意就肠胃不适。

29岁的白领林娟，就是大家口中的“瘦胖子”。她身高163厘米，体重47公斤，妥妥的偏瘦体型，可体脂率检测结果却显示为27%，已经超过女性正常范围（一般低于25%）。“我体重常年维持在95斤左右，身边人总羡慕我‘吃不胖’，偶尔觉得没力气，也只当是没休息好，没想到竟然是体脂超标了。”林娟说。

“脂包骨”的本质是肌少脂多

“‘脂包骨’的核心特征是体重明明在标准范围内，体脂率却超标，肌肉量也跟不上，整个人呈现出‘外瘦内胖’的状态。”江西省人民医院减重代谢外科主任医师陈晓亮解释，人体成分包括肌肉、脂肪、骨骼等，体重正常不代表健康。有些人天生骨架小，肌肉量本身就偏少，即便脂肪占比偏高，整体体重也可能稳稳“踩线”在标准值内。但脂肪往往偏爱“藏”在腰腹、臀部等部位，形成一层松软的皮下软脂，这正是“脂包骨”最典型的表现。

为何这类人群看似显瘦？“肌肉密度是脂肪的3倍，相同重量下，肌肉体积更小、线条更紧实；而脂肪体积大、质地松软，若分布在皮下而非深层，就会出现‘穿衣显瘦、脱衣显肉’的情况。”陈晓亮说，值得警惕的是，部分“脂包骨”人群存在内脏脂肪超标问题，虽然外表看不出来，但可能引发胰岛素抵抗、血脂异常等代谢问题。

从成因来看，“脂包骨”与现代生活习惯脱不了干系。“久坐少动导致肌肉流失，奶茶、蛋糕、炸鸡等加工食品含有反式脂肪酸和添加糖，容易导致脂肪在体内堆积，脂肪填补了肌肉该在的位置，尤其是内脏脂肪，两者叠加，‘脂包骨’的体质就慢慢形成了。”陈晓亮表示，缺乏运动、长期熬夜、精神压力大等因素也会加剧“脂包骨”身材的形成。“熬夜会打乱人体的内分泌系统，影响瘦素和饥饿素的分泌，导致食欲异常，增加脂肪堆积的风险。而长期精神压力大则会促使皮质醇水平升高，同样不利于脂肪代谢和肌肉生长。”

改善身材从饮食和运动入手

“别被‘显瘦’的表象迷惑，‘脂包骨’暗藏多重健康风险。” 陈晓亮告诉记者，肌肉是人体的“代谢引擎”，肌肉量不足会导致基础代谢率下降，让人更易发胖。同时，肌肉对关节有保护作用，肌肉薄弱者往往容易腰酸背痛，运动时也更易受伤。此外，这类身材还可能影响体态，肌肉量不足会导致核心肌群无力，容易出现含胸、驼背等问题。从心血管系统来看，体脂率偏高，尤其是内脏脂肪过多，会增加心血管疾病的风险。“内脏脂肪围绕在心脏、肝脏等重要器官周围，会导致血脂异常、血压升高、血糖波动，进而引发冠心病、糖尿病等。”陈晓亮说道。

怎么判断自己是不是“脂包骨”？可通过体脂秤检测体脂率和肌肉量，或用“捏皮褶”法初步判断：腰侧、胳膊、大腿根部若能轻松捏起1厘米以上的软脂，且平时运动后易累，就可能存在身体成分失衡。针对“脂包骨”身材改善，陈晓亮表示，核心在于调整饮食结构和增加运动量。

饮食方面，减少高糖、高油、高盐食物的摄入，增加优质蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。同时，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入，减少精制碳水，用杂粮、薯类替代部分米饭、面条。此外，要规律饮食，避免暴饮暴食或过度节食，保持三餐均衡。

运动方面，推荐结合有氧运动和力量训练。“有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，降低体脂率，力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。”陈晓亮提醒，运动要循序渐进，根据个人身体状况选择合适的运动强度和方式，避免运动损伤。

洪观新闻·南昌晚报记者 汪晶晶