南昌冷空气来袭 警惕心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节不适

来源：南昌疾控

南昌市疾控中心（市卫健执法局）和南昌市气象局10月14日16时联合发布健康提示。

近期天气提示

时节已过寒露，豫章城终于迎来季节转换的讯号。南昌天气舞台由副热带高压逐渐转为冷空气控场，持续已久的高温天气正式谢幕，南昌踏上入秋的进程。

本周，两股冷空气将接踵而至，携带较强北风推动南昌气温呈现阶梯式下行。晴雨交替频繁，尤为显著的特点是昼夜温差拉大，早晚凉意渐显，正午却仍保留着一丝未尽的暖意，可谓“一日换两季”。

健康防护提示

气温骤降加晴雨交替，身体很容易被疾病“盯上”。尤其是寒露过后寒气渐重，这些高发健康风险一定要警惕并做好防范。

降温季高发健康风险预警

心脑血管疾病：早晚低温会导致外周血管收缩、血压升高，对于高血压、冠心病患者来说，极易诱发心绞痛、脑梗塞等急症。老年人和慢病患者对气温变化更敏感，更需重点防护。

呼吸道疾病：昼夜温差大让呼吸道黏膜抵抗力下降，细菌、病毒容易乘虚而入，感冒、支气管炎频发。

关节不适：晴雨交替带来湿度变化，寒冷潮湿会加重关节炎患者的疼痛。气温下降时关节滑液黏度增强，活动时易出现僵硬不适。

秋燥综合征：寒露后空气湿度降低，人体易出现口干舌燥、皮肤干裂、大便干燥等秋燥症状。若症状持续加重，需警惕与干燥综合征区分。

肠道问题：虽然秋季食物变质速度比夏季慢，但晴雨交替的潮湿环境仍易滋生细菌。加上部分人贪食生冷或盲目“贴秋膘”，易引发腹泻、消化不良。

入秋健康防护实用指南

1.穿衣有讲究，保暖抓重点

精准保暖：遵循“寒露不露脚”的古训，重点保护头颈、腰腹、脚部和关节四大部位。老人、小孩及体弱者可戴帽子、系围巾，早晚出门穿马甲或护膝。

科学穿搭：采用“洋葱穿衣法”，内层穿透气棉织品，中层加保暖衣物，外层选防风外套，方便根据昼夜温差随时增减，避免着凉或出汗后受风。

适度“秋冻”：健康人群可适当保留薄衣物适应降温，但阳虚体质、慢病患者及老人儿童不宜盲目“秋冻”，需及时添衣。

2.饮食巧调理，润燥又养身

润燥为先：多吃百合、银耳、山药、梨等滋阴润燥食材，搭配芝麻、冬枣等应季食物，既能缓解秋燥，又能补充维生素C增强免疫力。推荐尝试莲子百合瘦肉粥、山药炖鸡汤等“清补”食谱。

谨慎“贴膘”：现代人营养充足，无需盲目大鱼大肉。可选择鸭肉、鱼虾等优质蛋白，肥胖或脾胃虚弱者先吃山楂、白萝卜消食化积，再循序渐进进补。

饮水有方：成人每日保持1500-1700毫升饮水量，以温水为佳，少量多次饮用。白天可喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水，既能补水润燥，又能预防便秘。

忌口防雷：少吃西瓜等寒凉瓜果和辛辣燥热食物，避免加重秋燥或损伤脾胃。柿子虽养肺护胃，但不宜空腹食用，也忌与高蛋白食物同食。

3.起居与运动，顺应秋“收”气

规律作息：顺应秋季“养收”特点，养成早睡早起习惯，保证7-8小时睡眠，助力阳气收敛、肺气舒展。

温和运动：选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，避免清晨低温时进行高强度锻炼。运动后及时擦干汗水、增添衣物，以防着凉。

居家防护：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通。可使用加湿器调节湿度，缓解秋燥不适。外出注意防滑，雨天尽量选择公共交通。

4.重点人群呵护，细节藏健康

慢病管理：高血压、慢阻肺等患者需遵医嘱规范用药，不可擅自停药，同时密切监测血压、血糖等指标，早晚减少外出频次。

情绪调节：秋季易生“悲秋”情绪，多晒太阳、参与社交活动或培养兴趣爱好，必要时寻求专业心理帮助。

疫苗接种：老年人、儿童、医务人员等重点人群，可在医生指导下接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，降低传染病风险。