30岁前得了这个毛病，可能比同龄人少活14年

你是否发现

身边患糖尿病的人越来越多了？

我们印象中的“老年病”正逐渐年轻化

如今不仅四五十岁的中年人

就连二三十岁的年轻人

也开始每天服药、注射胰岛素

你以为糖尿病没有明显症状就没事了？

最新研究令人心惊

40岁前患糖尿病

可能会让寿命直接减少14年！

你以为少吃糖就能避开糖尿病？

其实，熬夜、久坐、压力大……

这些隐形杀手正在悄悄破坏你的血糖！

PART 0 1

“老年病”，盯上年轻人

曾经被视为中老年常见的2型糖尿病，正日益侵袭年轻群体。

该疾病本质是人体代谢失衡，因不良饮食习惯导致胰岛素抵抗，最终引发血糖失控。

数据显示，全球糖尿病患者已超过5亿，而中国15至39岁的早发糖尿病患者在三十年内增长近1.5倍，2021年达2374万人，新发病例增速达全年龄段的三倍。

越来越多年轻人被迫面对疾病带来的生理与心理双重负担，不仅生活受限，更常陷入自我质疑与孤独之中。

PART 0 2

2型糖尿病越早患病，寿命打折越狠

医学上，多数指南将40岁前确诊的2型糖尿病，称作早发型2型糖尿病（部分研究也使用≤30岁或≤35岁）。

就在前不久，医学期刊《柳叶刀》上发表了一系列文章，其中有一篇涵盖150万人的国际研究，发现：

●如果30岁前确诊2型糖尿病，预期寿命平均少活14年。

●如果40岁确诊，也会少活约10年。

●如果50岁确诊，则少活约6年。

简单说就是：越早得病，代价越大。

血糖一旦长期居高不下，全身就像腌渍在糖水里，最先受伤的，就是身体里最细、最脆弱的血管。比如眼底、肾脏，后期到重要的大血管（心脑血管）可能也难逃一劫。

比起60多岁才得病，40岁（甚至30岁）前就得病，意味着身体在“糖水”里多腌渍了几十年，并发症会出现得更早、种类更多，恶化速度也更快：

●致命的心血管问题翻倍：40岁前确诊2型糖尿病的人，心血管疾病风险是非患者的2～3倍，且<40岁确诊者发生任何心血管事件的风险约为60～70岁确诊者的2.5倍。

●肾脏和眼底这两个“沉默高发区”，问题来得更早也更猛：在随访中，平均26岁的青年2型糖尿病患者，80%的受试者已出现至少一种微血管并发症。约55%已出现微量白蛋白尿，50%出现视网膜病变。香港队列显示，34岁发病的患者在60岁时因肾脏并发症住院的风险是54岁发病者的约6.7倍 。

多国数据库的研究显示，2型糖尿病的患病时间每早一年，全因死亡风险上升4%，大血管疾病风险升高3%，微血管疾病风险增加5%。

PART 0 3

6个习惯在悄悄升高血糖

若有以下习惯，可要当心了，它们正在偷偷升高你的血糖！

久坐不动，懒癌上身

长时间坐着工作、看电视、玩手机，堪称现代人的“通病”！殊不知，久坐会让身体代谢变慢，胰岛素敏感性下降，最终导致血糖升高。

精制主食，大量食用

米饭、面条虽美味，但长期大量食用精制碳水化合物，会让胰岛素“加班加点”，时间久了，胰岛素就会“罢工”，导致血糖升高。

习惯熬夜，昼夜颠倒

熬夜不仅伤肝，更伤“糖”！不规律的作息会打乱身体的生物钟，导致激素分泌紊乱，升高血糖。

压力山大，情绪失控

长期处于紧张、焦虑状态，身体会释放大量“应激激素”，抑制胰岛素分泌，让血糖“一飞冲天”。

饮料当水，甜蜜成瘾

碳酸饮料、果汁等含糖饮料，堪称“血糖炸弹”！长期大量饮用，会让胰腺不堪重负，最终导致血糖升高。

“三高”食物，晚餐过晚

口味重的食物往往高油、高盐、高糖，长期食用会导致代谢紊乱和肥胖，增加胰岛素抵抗的风险。而晚餐过晚，则会打乱生物钟，影响胰岛素分泌。

PART 0 4

预防胜于治疗，养成健康习惯

“预防胜于治疗”，对于糖尿病这一点尤为适用。养成健康的生活习惯，不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。

1.合理饮食

合理的饮食是预防糖尿病的关键。这并不意味着我们需要严格限制自己的饮食，而是应该选择更为健康、营养均衡的食物。例如，增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少加工食品和高糖食物的摄入。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善血糖水平，从而预防糖尿病。以下便是推荐的食物：

主食（碳水化合物）：小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼

蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、南瓜、豆类、蘑菇

水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄

荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉

零食：坚果、纯巧克力、乳制品

2.定期锻炼

定期的体育锻炼也是至关重要的。运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。无需剧烈地锻炼，如快走、游泳或骑自行车等中等强度的活动，如果能坚持每周进行至少三次，就足以产生积极的健康效果。

3.保持良好的心态

压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

4.定期体检

通过定期检查，可以及时发现血糖水平的任何异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动：

①无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、非典型胆固醇水平、缺乏运动的生活方式、有多囊卵巢综合征或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每三年筛查一次。

②年龄>35 岁者，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每三年筛查一次。

③出现过妊娠期糖尿病的女性，建议每 3 年接受一次筛查。

④处于糖尿病前期的人群应每年筛查。

不断年轻化的肥胖和糖尿病问题

是糟糕生活方式

给身体带来的最直接恶果

我们要做的

是养成健康的生活方式

你现在的每一个选择

都决定着10年后的身体状态

来源：江西卫生健康综合科普中国、丁香医生、新周刊等整理