如何做好身材管理？来看江西6位医生的瘦身秘籍

来源：江西卫生健康

当加班餐替代了三餐

当健身房卡在钱包里落灰

我们深知

对于工作压力山大

作息碎成渣的职场人来说

“每周运动150分钟”是难以完成的挑战

但总有一群人

他们同样经历着24小时连轴转

手术室里站8小时

凌晨三点写病历的高强度生活

却依然保持着令人羡慕的身材

他们就是忙碌的医生群体

为了帮同样被时间碎片化的你找到破局之道

我们采访了6位医生

挖掘出这些“体重管理大师”的独家瘦身秘籍

一起来看看

游志鹏

南昌大学附属眼科医院眼底病科主任医师

个人健康宣言：强健体魄，守护光明。

游志鹏刚当院长那年，会议、手术、科研三线作战，因为工作，牺牲了原来的规律饮食和运动，体重也增加了，部分体检指标也敲响了警钟。那一刻他意识到：救得了别人的眼睛，却管不好自己的腰围，说不过去。

于是，他把“体重管理”写进了日程安排——每周安排时间健身；把体重计放在家门口——常常监测体重；饮食上也加以控制，营养均衡，清淡为宜。六个月后，体重下去了，精力上来了，手术台上的手更稳了。

TA的 日常体重管理方法

因工作原因，拿出大块的时间来运动，不太现实，所以，他会 结合日常活动 ，如爬楼梯、快步走等方式维持身体代谢活跃。饮食上遵循 “早吃好、午吃饱、晚吃少” 原则，避免长时间空腹工作，也尽量避开高糖零食来补充能量。还有一点，游志鹏深有感受，就是 规律的作息时间是体重管理成功的关键因素之一 。因每天基本都是7点之前到医院查房，所以他也养成了早睡早起的习惯，减少熬夜带来的代谢紊乱。

曾英坚

江西中医药大学附属医院血液病科主任中医师

个人健康宣言：患者的健康，从我的健康开始！

曾英坚日常医疗及各项工作非常繁忙，在既往工作生活中，也因过于忙碌而忽视体重管理，导致身体素质不断下降，难以支撑日常高强度工作。面对困境，他作出了积极调整。

TA的 日常体重管理方法

合理饮食：日常尽量做到饮食有规律，尽量准点饮食，杜绝手术、值班、夜班误餐后报复性饮食。饮食结构合理，以优质蛋白+素菜水果为先，限制过度淀粉和脂肪摄入。

合理运动：在高强度日常工作的同时，规划好碎片时间运动及强制性有规律性的有氧运动及自重训练。

睡眠“优先”：每天有质量的5至6小时良好睡眠非常重要。

刘晓明

南昌大学第一附属医院胸外科主任医师

个人健康宣言：强健体魄守临床，仁心仁术护安康。

和许多医生一样，刘晓明也曾因大量的连台手术、急诊手术熬夜加班，靠饮料零食快速补充能量，长期这样导致体重上升、精力下降。后来，通过饮食和运动调整逐步恢复了体重平衡。

TA的 日常体重管理方法

手术间隙备坚果、无糖酸奶，快速补充能量且低热量。下班回家先喝白开水，增加饱腹感，吃新鲜的蔬菜水果，避免外卖和饭店重油重盐的饭菜。日常增加碎片化运动（如行走于门诊、手术室、病房期间尽量通过爬楼梯的方式进行）。

冯霁

南昌大学第二附属医院营养学副主任技师

个人健康宣言：动起来、睡够觉、吃对饭——我的体重我做主。

曾经，冯霁也因为工作压力大、运动减少、进食失控，导致体重快速增长、血压超过临界值。

他的处理方法：

压力管理： 每1-2小时强制休息10分钟。

碎片化运动：少乘电梯，利用工间10分钟活动身体。

饮食控制： 减少外卖，戒除夜宵，优先在家就餐。

改善睡眠： 睡前少用手机，放松情绪，促进睡眠。

TA的 日常体重管理方法

冯霁平时每餐只吃七八分饱，不暴饮暴食，少吃厚重肥腻食物，限制烹调油的使用量。坚持每周5日以上30分钟中等强度运动。如偶尔进食超量，增加当日的运动量，力争达到吃动平衡。

建议外科医生手术间隙可补充“能量包”：小包原味混合坚果、原味牛肉干、即食鸡胸肉条、低钠奶酪块、酸奶、无糖黑巧克力、全麦饼干、高蛋白能量棒等。

夜班后（睡前2~3小时）吃一些低能量密度的食物，如：玉米浓汤、黄瓜片+低脂酸奶、水煮蛋、燕麦粥、全麦饼干等，既可以满足饱腹感，又不会增加太多的能量摄入。

邹艺

南昌市第一医院内分泌代谢科副主任医师

个人健康宣言： 轻一寸体重，多十分担当，用我们的健康为生命加分。

邹艺也因工作压力忽视过体重管理，当发现自身体重失控后，她首先是高效管理自己的饮食，其次是利用碎片化的时间运动，最后通过其他的方式，如工作之余短暂放松缓解压力。

TA的 日常体重管理方法

尽可能 规律饮食 ，控制饮食的总热量，调整饮食结构。合理安排时间进行 适度运动 ，如瑜伽、健身操。

陈桂平

吉安市青原区新圩镇新圩村卫生所乡村医生

个人健康宣言： 守护生命，先让自己成为健康的标杆。

常年随叫随到的工作节奏让陈桂平一度疏于体重管理——忙起来顾不上饮食，精神压力又大，体重悄悄涨了上来。后来想到健康是服务乡亲的基础，他开始调整，逐渐保持到自己的理想体重。

TA的 日常体重管理方法

再忙也保证三餐规律，多吃蔬果粗粮，少吃高热量食物；运动抓碎片时间，近途出诊选步行，早晚做些平板支撑、拉伸等简单锻炼，同时尽量保证休息，避免疲劳影响代谢。

出诊连饭都顾不上时，他会备些健康零食：苹果配杏仁、核桃，靠优质蛋白和纤维抗饿；药箱里放包饼干，间隙垫垫肚子；即食麦片用热水冲开就能吃，膳食纤维还能延缓能量释放，既方便又不担心发胖。

原来真正的身材管理高手

都懂得把生活变成健身房

不是要与生活对抗

而是要学会在裂缝中种花

毕竟： 连值夜班的医生都能瘦

你缺的从来不是时间，而是方法

总结一下

医生体重管理方法大汇总

1、饮食规律：保证三餐规律，尽量准点饮食，杜绝报复性饮食，每餐吃七八分饱，不暴饮暴食。

2、饮食结构：多吃蔬果粗粮，以优质蛋白+素菜水果为先，少吃高热量、厚重肥腻食物，限制过度淀粉、脂肪及烹调油摄入量。

3、健康零食：备健康零食，如即食麦片、原味混合坚果、原味牛肉干、即食鸡胸肉条、低钠奶酪块等。

4、运动方面：结合日常活动，利用碎片时间运动，如爬楼梯、快步走等；规划强制性的有氧运动及自重训练，如瑜伽、健身操；若进食超量，增加当日运动量。

5、睡眠作息：保证每天有质量的5至6小时睡眠，养成早睡早起习惯，减少熬夜，规律作息。

6、特殊情况应对：高强度工作间隙备“能量包”快速补充能量；夜班后（睡前2~3小时）吃低能量密度食物；下班回家先喝水，吃新鲜蔬果，避免外卖和饭店重油重盐饭菜。

最好的健身房

从来不是离你最近的那家

而是你此刻所在的地方

无论多忙

相信你终将找到适合自己的体重管理方法

毕竟，连时间最宝贵的医生都能做到

你凭什么不行？

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来源/江西卫生健康综合整理