16岁女孩和妈妈一起瘦身 30天甩肉近20斤背后的妙招

来源：江南都市报

江南都市报讯 全媒体记者罗素静报道：减肥反复、效果不佳，很有可能是方法不对。南昌市洪都中医院治未病中心体重管理（江西省中医体重管理中心）门诊推出系列肥胖患者减重实录。看看成功瘦身人士在减重这条路上有何妙招？

患者彭同学（16岁）和妈妈孙女士（43岁）初始体重分别为64.2公斤、56.6公斤，经过一个月减重后，体重分别为58.8公斤、53公斤。

“减肥不是一味地节食或拼命运动，而是要从整体上调整生活方式。”彭同学回忆道，在体重管理中心，王莹医生通过把脉和问诊，发现她的体质偏虚，代谢较慢，就为她开了一些调理脾胃、促进代谢的中药。中药虽然苦，但效果很明显，帮助她改善了体内的湿气和循环问题。

此外，通过调整饮食结构，每餐前先喝一小杯温开水，尽量细嚼慢咽。早餐吃好，选择粗粮（全麦吐司、玉米）和高蛋白低脂的食物（比如鸡蛋、燕麦、牛奶），既营养又饱腹；午餐适量（遵循主食1份、优质蛋白质1份、蔬菜2份的“2+1+1”原则），养成先吃蔬菜，再吃优质蛋白，最后吃主食的进餐习惯。主食也由以往的米饭换成玉米、山药、红薯等根茎类的食物，搭配上鱼肉和虾肉等高蛋白的食物。晚餐清淡，选择清炒西兰花、豆腐等菜品，这些菜品不仅美味，而且能帮助减脂。

还有就是白天要多喝水，她选择了洪都中医院中药养生茶的消脂茶和祛湿茶，每天喝1.5升~2升，帮助提高代谢。吃减脂餐并不是要节食，而是要合理搭配，营养均衡。如今，彭同学和母亲也慢慢地养成了健康的饮食习惯，体重下降自然是水到渠成了。