低温空调、高温晒背……医生提醒：警惕消暑、养生变“伤身”

夏日炎炎，空调送来凉意，西瓜沁人心脾，“晒背”养生亦成热潮。然而，这些看似惬意的消暑方式一旦失度，便可能埋下健康隐患。近期，南昌出现多起因消暑不当引发健康问题的案例，医生提醒，消暑与养生皆需遵循科学规律，唯有把握好尺度，方能清凉度夏。

消暑不当引发健康问题

近期，南昌出现多起因消暑不当引发健康问题的案例：西湖区67岁的李大爷长期将空调温度设定在22℃，夜间也持续低温运行，出现关节酸痛、乏力等症状；青山湖区35岁的周先生食用冷藏超过18小时的隔夜西瓜后，当晚出现腹痛、腹泻，还伴有低热；新建区29岁的王女士跟风在正午高温时段晒背，连续3天后出现头晕、口干、皮肤发烫等症状，经检查为轻度脱水。这些案例均警示人们，消暑养生需遵循科学方法，把握好尺度才能安然度过炎炎夏日。

警惕空调“吹”出病

夏季高温难耐，空调成了许多人消暑的“标配”，但随之而来的“空调病”却常被忽视。江西省人民医院老年医学科负责人邱赟表示：“所谓‘阴暑’，从现代医学角度可归为‘空调病’范畴，主要因长期处于低温环境，或冷热温差过大，导致身体出现一系列不适反应。”他解释，人体在高温环境下血管扩张，若突然进入低温空调房，或长期处于低温环境，会导致血管收缩，影响血液循环和代谢功能。

“空调病常见症状包括头痛、头昏、关节酸痛、肌肉僵硬、乏力等，这是因为空调房内空气不流通，低温使血液循环减缓，同时，低温还会抑制胃肠蠕动，导致消化液分泌减少，出现腹胀、腹泻等消化不良症状；室内空气不流通使细菌、螨虫、灰尘室内含量增加，从而出现鼻塞、流涕、咳嗽等类似感冒的表现。”邱赟分析道。

关于预防和应对，邱赟建议：“空调温度应控制在26℃—28℃，与室外温差不超过7℃，避免出风口直吹头部、关节和腹部；每天需开窗通风至少2—3次，每次至少30分钟，保持室内空气流通；长时间待在空调房时，可穿长袖衣物或披肩保护关节，夜间睡觉时空调可设为定时模式。若出现关节酸痛，可通过热敷促进血液循环；若有胃肠不适，可热敷或适当服用益生菌调节肠道功能，症状持续或加重时需及时就医。”

隔夜西瓜藏健康风险

夏日里，清甜多汁的西瓜是解暑佳品，但储存不当可能暗藏健康隐患。邱赟指出，西瓜含水量超90%且富含糖分，切开后若储存不当，易成为李斯特菌等致病菌的滋生地。李斯特菌是典型的“耐冷菌”，冰箱并非“保险箱”，即使在0℃—4℃的冷藏环境中仍能生长繁殖，肉类、乳制品、生鲜蔬果等储存不当都可能成为其温床。

邱赟强调，切开的西瓜若冷藏超过24小时且未密封，李斯特菌等致病菌可能大量繁殖，食用后易引发急性肠胃炎，出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，免疫力较弱者风险更高，严重时可能引发全身感染。正确储存西瓜需注意：切开前洗净表面，避免刀具带菌；剩余部分用保鲜膜紧密包裹，放入冰箱冷藏室下层，存放不超过48小时；食用前切除表面1厘米果肉，若果肉变软、有酸味或异味需立即丢弃。

除西瓜外，多种食物不适合久放冰箱：热带水果（如香蕉、芒果）遇低温易果皮发黑；根茎类蔬菜（如土豆、红薯）在冰箱高湿度环境下易发芽霉变，土豆发芽还会产生有毒龙葵素；叶菜类蔬菜长时间冷藏会流失营养、发黄腐烂，建议3天内食用。

高温晒背需注意 盲目跟风伤身体

随着养生热潮兴起，“晒背”成为一些人追捧的夏季养生方式，但盲目跟风可能得不偿失。“从医学角度看，适当晒太阳有助于增强免疫力、促进骨骼健康等，但高温时段盲目晒背存在健康风险。”邱赟介绍，“高温环境下，若出汗过多而未及时补水，会导致脱水、电解质紊乱，表现为头晕、口干、乏力、心跳加快等；持续高温还会使体温调节中枢功能失调，引发中暑，严重时可能导致器官损伤（如急性肾衰竭），尤其肥胖、年老、有基础疾病者风险更高。”

关于“晒背”，邱赟建议：“应避开高温时段，可选择9时—11时或16时—18时晒背；避免长时间晒背，初晒者每次控制在20分钟内，长期晒背者每次晒背时间控制于1小时内；避免直晒皮肤，做好防晒措施（戴帽子、涂防晒霜等）；注意补充水分（如淡盐水、运动饮料）；晒背后不要立刻进空调房或冲冷水澡；剧烈运动后不要立即晒背；有高血压或冠心病患者、对于阳光敏感的患者避免这一行为。一旦出现头晕、心慌、体温升高等不适，立即转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温，症状无缓解时立即就医。”