考生家长注意！南昌疾控发布中高考健康锦囊 考前这样做

来源：南昌疾控

随着中高考进入倒计时，不少考生可能会出现焦虑、食欲下降等情况，这份健康锦囊送给所有考生，助力学子扬理想之帆，展青春风采！

心理篇

考前紧张是普遍现象，多给自己积极的心理暗示，设定符合自身实际的目标，避免过高期望带来的压力。多与家人、朋友、老师沟通感受。家长应多倾听、少说教、多鼓励、少施压，营造轻松包容的家庭氛围。如果焦虑的感受持续时间较长、久久得不到缓解，还可以通过做一些让自己开心的事情来转移注意力，如运动、唱歌、冥想、画画等。

睡眠篇

考前熬夜复习往往得不偿失。考前至少1-2周开始调整生物钟，确保每天7-9小时的睡眠。尽量固定入睡和起床时间。卧室安静、黑暗、凉爽舒适。使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具。

睡前一小时避免剧烈运动、争论、看刺激性影视或刷手机（蓝光抑制褪黑素分泌）。可以温水泡脚、听轻音乐、阅读轻松书籍或做深呼吸练习。

饮食篇

〓 均衡多样

保证主食（粗细搭配）、优质蛋白（鱼禽蛋瘦肉豆制品）、丰富蔬果（尤其深色蔬菜）、适量奶制品/坚果**的摄入。避免偏食挑食。

〓 三餐规律

按时吃饭，早餐尤其重要，必须吃好（包含碳水化合物、蛋白质、少量健康脂肪）。

〓 食品安全

购买新鲜食材，彻底清洗蔬果。生熟分开烹饪，食物彻底煮熟煮透（尤其肉、蛋、海鲜）。

〓 避免风险

考前及考试期间，不吃生冷食物（如刺身、生腌、未洗净的凉拌菜）。不吃不熟悉的街边摊或外卖，不吃易变质或不卫生的食物（如长时间存放的卤味、切开的水果）。谨慎食用易致敏或不常吃的食物。

〓饮水充足

保证白开水摄入（约1500-1700ml/天），少量多次饮用。避免考试中因缺水影响状态或频繁上厕所。

常见健康问题预防与应对

∞ 感冒/呼吸道感染。注意保暖（尤其空调房）

勤洗手，戴口罩（在人流密集或自身有症状时），保证睡眠，多喝水，清淡饮食。避免自行服用含镇静成分的感冒药（可能影响考试状态）。若发烧、咳嗽严重或感觉不适加重，务必及时就医，遵医嘱用药。考试期间可备纸巾、润喉糖（无糖型）。

∞ 胃肠道问题（腹泻、腹痛、消化不良）

严格注意饮食卫生安全，规律饮食，避免暴饮暴食、过油过辣过甜过冷食物。注意腹部保暖。如果感到轻度不适，暂停进食固体食物，少量多次补充温开水或淡盐水（防脱水）。可尝试易消化的食物如白粥、面条。严重腹泻/呕吐/腹痛要及时就医！考试期间提前了解考场厕所位置。

∞ 女生经期问题。

理解生理期是正常现象，不必过分担忧影响状态，提前备好卫生用品，如平时痛经可以热敷下腹部、喝温热水、充分休息。如痛经严重影响考试，可在医生指导下，考虑使用药物。

最后希望各位考生

以一个健康的身体、

良好的心态迎接考试！

祝大家旗开得胜！

金榜题名！

供稿：西湖区疾控中心