工作压力大，超八成上班族常叹气！专家分析叹气的利弊

近日，“建议上班族要适当叹气”这一话题冲上微博热搜，打破了人们对叹气的传统认知。一直以来，长辈们常念叨叹气会带来坏运气，可在如今快节奏的生活中，上班族压力巨大，情绪调节与身心健康备受关注，对于叹气能否真正舒缓压力，网友们看法不一，有人觉得有效，有人却感觉叹气后更糟。为解开“叹气”的谜团，记者展开了调查，从上班族的亲身讲述到相关专家的专业解读，分析叹气的利弊。专家表示，适当叹气有益，过度叹气伤身。

洪观新闻·南昌晚报记者 万清云

工作压力大，超八成上班族常叹气

近日，记者在南昌不同区域对10位从事金融、互联网、教育等行业，年龄在25岁至50岁间的上班族展开随机采访。调查结果显示，8名受访者表示常有叹气行为，其中3人认为叹气对缓解压力有一定帮助，3人觉得效果不明显，另外2人甚至表示叹气后心情更糟糕。

32岁的刘瑶在红谷滩一家金融机构任职，她透露：“每天处理海量复杂金融数据，还要应对客户咨询，压力巨大。我总是不自觉叹气，叹完后那种被工作压得窒息的感觉能减轻些，就像把心里的浊气都排出了。”同样，45岁的中学教师蔡文英也表示，每日备课、批改作业以及处理学生的问题，压力繁重，在办公室时常不自觉叹气，叹完心里紧绷感会缓和，能重新找回状态。

不过，在一家互联网公司工作的25岁程序员张顺却表示：“我也频繁叹气，但叹完工作任务依旧，焦虑丝毫未减，感觉叹气毫无作用，甚至心情更糟糕。”

事实上，过度叹气不仅影响心情，还可能危害健康。上周，江西省人民医院急诊科接诊了一名14岁初二学生。因学习压力过大，该学生长期情绪焦虑、出现过度叹气，进而引发胸闷气短，肢体发麻。初步生物学检查未发现明显生理问题，经心身医学科会诊进行全面精神科检查后，确诊其存在抑郁症状，伴有呼吸性碱中毒。转入心身医学科后随即采取药物、物理治疗和心理疏导等综合措施，目前患者情况已改善，发病症状逐渐减少。

记者从江西省人民医院心身医学科获悉，因过度叹气就医的人群时常有，患者涵盖十几岁的学生、二十几岁的上班族以及60岁以上的老年人。

西医：适当叹气有益处，过度叹气藏隐患

叹气有什么效果？过度叹气会引发哪些症状？江西省人民医院心身医学科专家余慧娟介绍，从生理角度来看，人在处于压力状态下时，身体会启动应激反应，交感神经兴奋，呼吸变浅且急促。而叹气的本质是深呼吸，深吸气时，让肺泡充满新鲜空气，提高血液氧含量；缓慢呼气则排出二氧化碳，同时刺激迷走神经。迷走神经作为自主神经系统的关键部分，它的兴奋可调节心率，让过快的心跳平稳，减轻心脏负担，舒张血管、降低血压，使身体从紧绷的应激状态中逐步放松下来。

余慧娟表示，从心理学层面来讲，叹气是情绪的一种外在体现。比如上班族被繁重工作和压力包围，负面情绪积压，这时叹气如同打开泄压阀，带来一种“释放感”。所以，当人们有忧郁、焦虑等不良情绪时，可以适当进行3—4次深呼吸（叹气），能在心理上获得短暂的放松，有效缓解焦虑、烦躁等。

不过，适当叹气虽有益处，过度叹气却暗藏健康隐患。余慧娟指出，过度叹气说明通过叹气没有办法缓解焦虑的情绪，长此以往，焦虑、抑郁情绪可能会进一步进展。在临床上，经常能见到不少患者因过度叹气出现头晕、躯体麻木、心慌胸闷、呼吸性碱中毒等症状。

如果适当叹气无法缓解情绪，该怎么办呢？余慧娟建议，可通过运动来改善，像瑜伽、跑步等，这些运动能够促进血液循环，驱散身体的疲惫感。此外，冥想或听舒缓的轻音乐，也有助于身体和心理达到放松状态。如果这些办法都不能解决情绪问题，就一定要及时就医。

中医：八段锦、瑜伽结合腹式呼吸法缓解焦虑

南昌市中心医院老福山院区康复一科主任、副主任中医师唐润科认为，叹气（又称“太息”）属于情志病的范畴，主要与肝气郁结、气机不畅有关。“善太息”与人体气机运行密切相关，适度叹气确实有助于调节身心健康。

唐润科表示，叹气通常是一种常见的生理和心理反应，与情绪低落或心理压力有关。当个体处于压力、焦虑或抑郁状态时，可能会出现频繁叹气的现象。这种情况下，叹气可能是一种缓解紧张情绪的方式。在某些情况下，叹气可能是身体自我调节的一种方式。例如，当血液中的氧气水平下降时，人们可能会通过叹气来增加呼吸，以补充更多的氧气。

“适度叹气对身心健康有益，它能缓解肝气郁结，肝主疏泄，情绪压抑致肝气疏泄失常，人会通过叹气暂时缓解胸中憋闷，疏解郁结的肝气。改善脾胃功能，肝气郁结易横逆犯脾，叹气疏解肝气后可间接促进脾胃消化吸收。”唐润科说，叹气还能改善气血运行，帮助肺部排出浊气、吸入清气，缓解胸闷气短等症状；叹气也是情绪宣泄的方式，避免情志过极伤害脏腑。

唐润科提醒，无论是中医的“善太息”还是现代人的习惯性叹气，都是身体试图释放压抑感、改善缺氧或调整神经紧张的生理反应。若长期忽视，可能从功能性气滞发展为器质性问题（如甲状腺结节、乳腺增生、慢性胃肠炎等），中医称为“久郁成积”。所以，调理很重要。可以选用玫瑰花、柴胡、薄荷泡茶，或在医生指导下服用逍遥丸、柴胡疏肝散等中成药；按摩太冲、膻中、内关穴，每日3—5分钟；多做八段锦、瑜伽等运动，促进气机流通；练习腹式呼吸法，每天10分钟，改善缺氧和焦虑；做好情绪管理，避免情绪长期压抑；工作间隙起身活动，避免连续久坐。若是频繁叹气还伴有情绪低落、心悸等症状，要及时就医，排查其他疾病。