被子越重，睡得越香？注意！不是越重越好

来源：家庭医生报

严寒的冬天，没有人能拒绝温暖的被窝。有研究指出，盖厚毯子睡觉能促进褪黑素的释放，更有利于睡眠质量的提升。

研究人员让受试者分别盖着加重的毯子和轻薄毯子睡觉，并收集唾液标本测量褪黑素、皮质醇、催产素、交感神经系统等数据。结果发现，盖厚毯子睡觉的受试者在22:00~23:00褪黑素浓度高于用轻薄毯子睡觉的受试者。因为厚毯子给予人体的压力，能够刺激肌肉、关节感觉和深触觉，起到按摩的效果，达到镇静作用，从而更好地促进睡眠。

但是，被子不是越重越好。被窝温度在30℃左右正好。如果被子太厚，被窝温度过高，机体代谢会更快，容易出汗，人也会变得烦躁，影响睡眠质量。此外，被子过于厚重，人体会产生明显的压迫感，影响呼吸，可能出现多梦、次日身体酸痛等症状。

如何判断被子重量是否合适？

可以根据对被子重量的感觉进行判断。如果感觉被子过轻，没有足够的负重感，表明被子的重量不够；如果感觉被子过重，影响呼吸或活动，可以选择轻一些的被子以提升透气性和活动性；如果感觉被子刚刚好，提供舒适和温暖的保护，可以继续使用。

作者：河北省精神卫生中心 副主任医师 孙建华