冬季养生也有“潜规则”

来源：家庭医生报

勤开窗，防缺氧

冬季气温低，人们待在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换。另外，由于室外活动减少，身体缺氧可能会发生，若缺氧时间太长，人体就会出现多种多样毛病，严重者会危及生命。所以，冬季居家时哪怕天气再冷也应该经常打开窗户，通风换气。

冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风可以有效降低室内致病微生物浓度，改善室内空气质量，减少化学污染物的含量，降低室内二氧化碳的浓度。

每次开窗通风的时间不少于15分钟，一般20~30分钟为宜。如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30分钟以上，每天开窗通风3~4次。

洗澡水温莫高，防止皮肤干燥

冬季由于皮肤干燥，洗澡时不要用香皂和热水反复搓洗肌肤，洗澡次数不要太频，水温也不要太高，一般水温在40℃左右比较合适。洗澡前最好喝一杯温热开水。洗澡后可使用身体乳等护肤品，保持皮肤湿润。

补钙时吃点橘子、山楂

冬季寒冷，使得全身血流减慢，特别是胃部血液循环减少。因此，在补钙的同时，可同时服用维生素C，或适当吃点橘子、山楂等，对于胃酸缺乏者，能够促进钙的吸收。

天冷多晒太阳

日光浴是让肌肤直接暴露在阳光下，利用太阳的辐射等作用来增强体质。日光浴具有红外线的温热作用、紫外线的生物化学作用等，能够活跃人体组织细胞、增强血液循环、促进代谢、减轻疼痛等。日光中的紫外线能促进人体钙、磷的吸收，有利于骨骼的发育成长和抗衰老，预防和延缓老年人骨质疏松的发展。阳光中的紫外线还有辅助杀菌的作用。

当然，冬季养生的“潜规则”还有很多，比如防止静电危害、巧用中药泡脚、性生活应注意适度和保暖、加强体育锻炼和保持良好的心情等，这里就不一一赘述了。

作者：安徽省中医院 主治医师 王金山