如何健康入冬？医生建议掌握这4个立冬养生妙招

来源：大江网

大江网/大江新闻客户端讯全媒体记者杜宇蔚报道：秋冬季节交替之时气温变化大，很多人容易生病、身体不舒服。入冬后如何健康养生？江西省胸科医院中西医结合科主任、主任中医师王大江给出了几个养生小妙招。

王大江表示，立冬后阳气潜藏，阴气旺盛，自然界的万物开始进入一个以潜藏为主的“冬眠状态”，此时人们也要顺应天地变化，学会藏养、避寒就温、注意保暖，做好冬季养生。

立冬后，人们首先要做到起居有常、顺应冬藏。《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”冬季是阳气潜藏的季节，人体也应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气，使人体的阴阳气血与自然界的变化相适应。

在睡眠环境上，应保持室内温暖，但不宜过热，可适当使用取暖设备，但要注意通风，以防空气干燥和一氧化碳中毒。同时，床铺要温暖舒适，可选择厚一些的床垫和被子，保证良好的睡眠质量。

养生第二招是饮食有节、滋养脾肾。立冬后饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。可多吃一些温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，这些食物具有温中健脾、补肾壮阳的功效。同时，萝卜也是冬季的佳品，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方” ，多吃萝卜既能消食化痰，又能滋补营养。

此外，冬季还应多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，黑色食物入肾，有助于滋养肾脏。但要注意饮食的节制，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。

情志舒畅、避免抑郁也是冬季养生的重点。立冬后天气寒冷，日照时间短，人们容易出现情绪低落、抑郁等情志问题。中医认为，情志不畅会影响人体的气血运行和脏腑功能。因此，在冬季要保持情志舒畅，积极乐观。

王大江建议，可以通过参加一些社交活动，如与朋友聚会、看电影、运动等来缓解不良情绪，也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等使自己的心情愉悦。正如《素问?上古天真论》所说：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”保持平和的心态，有利于身心健康。

立冬后还要适度运动、强身健体。冬季运动应适度，避免过度劳累和剧烈运动。可选择一些适合冬季的运动，如太极拳、八段锦、散步等，运动时避免大汗淋漓，以免损耗阳气。

在运动时间上，应选择在阳光充足的时候进行，避免在清晨或傍晚气温较低的时候运动。同时，在运动前要做好热身准备，运动后要注意保暖，避免感冒。