预防冬季血压“过山车”， 需要做好这3点

来源：江西卫生健康报

冬季天气多变，早晚温差大，人体血管易受寒冷刺激而突然收缩或舒张，导致血压波动明显大于夏季。因此，高血压患者在冬季需采取相应预防措施，以维护血压稳定。

一、增加血压自测。高血压患者在冬季应相应增加血压自测频率，建议每周至少测量一至二次。若血压出现波动，应每天测量并记录，以便及时发现异常并就医。

二、注意保暖。高血压患者过冬的关键在于“暖”。应密切关注天气变化，气温骤降时及时增添衣物，特别注意头部保暖。醒后不要立刻起床，应先活动四肢，再缓慢起身。洗漱时避免使用冷水，更不可用冷水洗脚，以免刺激血管收缩导致血压升高。如厕时也应穿暖，避免受寒。

三、选择合适时间运动。高血压患者在冬季需要坚持锻炼，合理运动有助于血压控制和减少并发症。但需注意，清晨气温较低，血管收缩，此时运动易导致血压迅速升高。因此，建议在服用降压药并吃完早饭后，等待太阳出来(如8-9点钟)再进行运动。运动项目和时长可根据个人身体状况和血压情况来调节，以感到舒适为宜，如散步、太极拳等。