肩膀痛怎么办？试试居家康复体操

来源：家庭医生报

长期以来，由于对肩关节疾病缺乏正确的认知，人们习惯性把肩部疼痛笼统归类为“肩周炎”，没有给予足够的重视，以为肩痛可以自愈或采取错误的治疗方式，从而延误了病情，导致肩关节不可逆的损害，严重影响患者的工作和生活。

其实，引起肩痛的病因有很多种，如肩袖损伤、肩峰撞击、肩关节不稳、肩锁关节炎等。不同的病因，治疗方法截然不同。

因此，对肩痛要尽早明确诊断，并采取科学的治疗措施。此外，还需要重视居家康复体操的练习，以巩固治疗效果，防止复发。

01.摆锤训练

患侧手臂自然下垂，利用身体摆动带动患侧手臂作前后、左右有节奏地摇动，再进行顺时针及逆时针方向绕圈活动，摆动幅度由小增大。为增强效果，患侧手可绑沙袋或手持哑铃。每个方向各做30~50次。

02.手指爬墙

患者面对墙壁站立，以手指做上下爬梯的运动，一直让手爬到最高极限或疼痛为止，并在此位置停留5~10秒钟，然后徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度,每个方向各做10次。

03.肩外展训练

肩活动到最高点定住10秒钟为1次，10次一组，一天5组。

04.肩内收训练

肩活动至关节末端定住10秒钟为1次，10次一组，一天5组。

作者：山东省淄博市中西医结合医院 主治医师 李晓

通讯员：王其超