江西发布10种教师常见疾病预防保护指南 “健康礼包”请老师们收好

来源：南昌日报

□洪观新闻记者 万清云

一片丹心育桃李，三尺讲台写春秋。为提高教师职业健康素养，提升教师健康水平，大力推进江西省职业健康保护行动，推动我省新时代卫生健康“四区四高地”建设，在第40个教师节到来之际，江西省卫生健康监测评价中心组织编写了《教师常见工作相关疾病预防保护指南》，提炼了10种教师常见工作相关疾病的健康知识，供广大教师学习掌握。

慢性咽炎

教师在课堂上讲授知识，和同学们交流互动，长期大声说话，容易引发声带水肿、充血、小结、息肉或囊肿，加之长期受粉笔粉尘刺激，容易患上慢性咽炎。其症状主要为咽部瘙痒、疼痛和异物感，发声易疲劳，严重者可出现嘶哑，甚至失声。

预防：板书简明扼要，避免频繁写写擦擦，尽量使用无尘粉笔；注意科学用嗓，修正讲话方式，学会运用丹田气息发声，必要时可以使用麦克风等设备帮助扩大音量；少食辛辣刺激类食物，多饮温水，保持喉咙湿润；可在医师指导下使用胖大海、金银花等中药材泡茶。

视觉疲劳

教师每天长时间注视电教设备和伏案工作，容易用眼过度，加重干眼症，造成视觉疲劳。症状为视物模糊、眼红、眼胀、干涩、发痒、流泪、眼眶酸痛。

预防： 建议1—2年做一次眼部体检，如存在屈光不正，应进行矫正；改善用眼环境，室内照明光线要尽量分布均匀、稳定，建议使用可调节性光源，保持光线柔和舒适；避免注视眩光或反光区域，在近距离或长时间用眼的情况下，每40—60分钟抽出5分钟左右时间闭眼休息或看看远处，做做眼保健操；近距离用眼时，注意眨眼（瞬目）频次。也可以用热敷（用40-50℃的毛巾敷在眼睛上）、熨目（洗净双手，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上）的方法缓解眼部疲劳。

颈椎病

教师在书写黑板字时，经常使头部偏向一侧，导致局部肌束负担过重及椎关节、脊神经受到刺激、压迫。同时，长期伏案工作，造成颈后部肌肉韧带组织的劳损。症状可表现为颈背疼痛、僵硬，四肢麻木无力伴不灵活，头晕，恶心，呕吐等。

预防：工作生活中，头部尽可能抬起，少低头；伏案工作每隔40分钟，可以做些轻柔缓慢的颈部运动，以及颈部肌肉对抗练习，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；注意颈部的防寒保暖，避免颈肩部负重物；多吃高钙、高蛋白食物，如鱼、豆制品、牛奶、虾等；多做有助于颈部活动的体育运动，如球类运动、游泳、八段锦等。

肩周炎

写黑板字需要肩膀和手臂的许多肌肉参与协调，很容易引起肌肉、肌腱和其他软组织疲劳。长期积累会增加患肩周炎的风险。症状为肩部关节僵硬，无法举高手臂，转动肩部时会出现疼痛。

预防：尽量避免长时间工作，肩部反复动作持续时间一般不超过20分钟；休息时间可活动一下肩颈部和手腕，可做耸肩或抡动手臂；掌握正确的坐姿和手部姿势，大腿与腰、大腿与小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70—135度，手腕和前臂呈一条直线；注意补钙，如鸡蛋、牛奶等。适当晒下太阳，促进钙的吸收；注意肩部防寒保暖，加强体育锻炼，多拉仲肩部肌肉，如瑜伽、吊单杠等。

腰椎间盘突出

教师长时间伏案工作，导致腰部长期承重，容易诱发椎间盘突出刺激或压迫神经根、马尾神经，导致疼痛和其他症状。症状为腰痛，坐骨神经痛，下肢麻木和马尾综合征。

预防：工作中保持正确的坐姿，胸部挺起，可尽量后仰腰部贴着座椅靠背，减轻腰椎受压，座位持续1小时可适当站立活动数分钟。尽量减少弯腰，尤其是提重物时尽量做到不弯腰，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力；可进行预防性的自我按摩，两手握拳，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处；防止腰腿受凉及过度劳累，坚持体育运动，锻炼腰背肌肉，如游泳、慢跑、打球等，锻炼前做好准备活动。

下肢静脉曲张

教师讲课时站立时间较长，经常持续站1小时甚至更久，腿部肌肉长期处于紧张状态，使得下肢血液回流受到影响。症状为下肢大隐静脉扩张、伸长、迂曲，容易出现像蚯蚓一样的青筋，产生患肢酸胀、乏力、沉重等症状，严重者常伴有小腿溃疡或浅静脉炎等并发症。

预防： 久站或久坐40分钟应变换姿势，多做促进腿部血液循环的活动，如抬腿、垫脚、踝泵运动等；少穿高跟鞋，尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。建议在专业医生的指导下，选穿尺码合适的医用弹力袜；尽量选择高蛋白易消化的食物，如鱼、虾、蛋等。多吃蔬菜、水果。注意控制体重，减轻因超重造成的下肢压力；注重体育锻炼，如健步走、慢跑、游泳等。

腕管综合征

教师频繁地板书、长时间地使用电脑等工作习惯，易引发腕管综合征。症状为手部麻木、疼痛、肿胀、手指无力感。

预防：双手以持平高度靠近键盘或使用鼠标，确保使用鼠标时手腕伸直，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，以减少手腕受力；肘部工作角度应大于90度，手臂不要悬空，前臂和肘部应尽可能放松；不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好，使用弧度较高、面积较宽的鼠标。

书写痉挛症

教师长时间地书写黑板、伏案和批改作业等，易引发书写痉挛症。症状为手指不灵活、不协调；手部肌肉出现痉挛性收缩或双手颤动甚至整个手臂的肌肉均发生颤动，双手的功能发生障碍，无法用手做精细工作；典型直观的见于持笔难，写字歪斜，重者无法握笔与书写。

预防： 连续工作一段时间，让手休息片刻。常做双手按摩，先用双手掌快速摩擦30—50次，待手掌发热后，用右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50—100次。再擦热手掌，以同样的方法用左手掌推擦右手，每天早晚各一次。

心血管疾病

教师在工作中容易受到激动、忿怒、急躁等情绪的影响；同时高强度的教学任务给教师带来不小的生理和心理压力，这些都是患心血管疾病的危险因素。症状为胸闷、胸痛、心悸、头疼、头晕、呼吸困难。

预防：工作中保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、过度抑郁、悲伤恐惧；生活作息要规律，早睡早起不熬夜，学会放松少焦虑；温度变化及时增减衣服，避免感冒等。健康饮食：低盐、低油、低糖、低胆固醇饮食，多吃蔬菜水果，戒烟限酒。

焦虑症、抑郁症

由于教学任务较重，班级管理不易，工作和家庭难以平衡，久而久之容易导致焦虑、抑郁。症状为早期表现有入睡困难及早醒、记忆力下降、心情低落，也可表现食欲下降、胃肠不适、心慌心悸等不适，临床检查无相应异常。典型症状为“三低”（情绪低落、兴趣减少、活动减少）及自责自罪。严重症状为消极念头及消极行为。

预防：每周不少于2次有氧运动，每次不少于半小时；培养业余爱好如阅读、琴棋书画等；作息时间规律，减少睡眠障碍发生。烦恼时寻求亲人、朋友的帮助，必要时找专科医师诊治。