0成本养生“晒背”火了 医生：可祛除寒湿，每次晒背时长应不超20分钟

一把遮阳伞，一块垫子，一片平地……近日，一项0成本养生方式“晒背”冲上热搜，不少人在社交平台上分享自己晒背的经验和成效，甚至有人称“晒后背10天瘦4斤”。近年来，三伏天“晒背”悄然成为一种流行的养生方式。那么，三伏天“晒背”有哪些好处？哪些人群不适合晒背？南昌市立医院中西医结合皮肤科主任胡凤鸣提醒，晒背可起到祛除寒湿的作用，但不适合所有人群，患有慢性湿疹、老年人、儿童及孕妇等人群不宜晒背。

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不少市民跟风效仿晒背

近日，来自广东佛山一女子在楼顶晒后背，10天瘦了4斤。当事人称晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒半小时左右，虽然黑了但感觉值得。在社交软件上，许多网友分享自己晒背的心得和体验，不少网友发现，持续一段时间晒背后，自己变得更有精气神，也不容易手脚发凉了。还有网友表示，自己长期深受寒湿带来身体疼痛的困扰，听朋友说晒背可以去除湿气，立即试验了几天晒背，感觉晒背后确实对祛寒湿有不错的效果。

24日，记者走访发现，不少市民跟风效仿晒背。上午9时许，在一小区楼顶上，身穿黑色上衣、头戴一顶遮阳帽的侯女士正在趴着晒背，身旁放着几瓶水。侯女士表示，自己体内湿气很重，前几天在网上看到晒背可以去湿气、瘦身，这几天便开始晒背，每次晒20分钟，晒背后流了些汗就感觉身体很舒服、更轻松。“我家孩子看到我晒背觉得很好玩，也跟着我一起晒背。晒背到底能不能去除湿气和瘦身，我觉得坚持一段时间就会有一定的效果。”侯女士笑着说道。

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医生：晒背可祛除寒湿

三伏天晒背，到底有什么好处？南昌市立医院（江西省皮肤病专科医院）中西医结合皮肤科主任胡凤鸣表示，“晒背”也称“天灸”。从中医角度来看，背部有人体两条重要的经络，分为督脉和足太阳膀胱经。督脉，又被称为“阳脉之海”，主一身之阳气，可沟通联络人体十二经脉；足太阳膀胱经的走形从头到脚、贯穿全身，主一身之表，但容易受外邪（特别是风寒湿邪）的侵袭。所以，在三伏天“晒背”对这两条经脉的影响最为明显，可以起到温煦督脉、振奋阳气、祛除寒湿的作用。

胡凤鸣说，“晒背”对人体虽有益处，但并非适合所有人群。对平素容易疲劳、精力不济、畏寒怕冷、手脚冰凉、女性痛经、遇冷则泻的里寒证人群，合理“晒背”具有一定的缓解作用。“以下群体是不宜晒背的，包括阳气偏盛、阴虚阳亢或湿热体质的人群；有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群；老年人、儿童及孕妇，既易晒伤也容易中暑；患有慢性湿疹、白癜风及严重光敏感的人群。”胡凤鸣说。

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每次晒背时长不超过20分钟

什么时候晒背最适合？胡凤鸣表示，每天上午人体阳气逐渐生发，是“晒背”的适宜时机。然而，不同地区紫外线强度差异较大，就江西地区来说，通常上午9点后紫外线逐渐增强，有晒伤的风险，故尽量“赶早不赶晚”。“晒背”宜选择在上午的7点～9点之间。另外，每次时长宜从10分钟开始，根据机体的反应状态，逐渐延长，最长不宜超过20分钟。

晒背需要注意事项有哪些？胡凤鸣介绍，不宜空腹晒，晒前要先进食，否则晒背过程中出汗加上气温高，易引起低血糖，出现头晕、心慌等症状。其他部位做好防晒，晒前应穿防晒衣，露出背部的同时应遮挡好头面、四肢等其他暴露部位，避免其他部位被晒伤。此外，要注意补充水分，在晒的过程中如出汗较多，则需适当补充淡盐水，注意防止热射病的发生。

胡凤鸣提醒，晒后勿过度贪凉，晒完后勿直接吹风，并避免马上吹空调，否则机体阳气郁闭，暑热无出路，进而易出现胸闷、恶心、呕吐。如出现红肿、灼热、痒痛等不适，需立即到医院诊治。

洪观新闻·南昌晚报记者 万清云 实习生 李奕轩