赶紧改！设多个闹钟反复惊醒可能导致慢性疲劳

来源：南昌日报 全媒体记者 胡彦思

俗话说“春困夏乏秋打盹”，每个早晨，不能做到自然醒的人，总是需要设置闹钟，甚至是多个闹钟以防止睡过头，但以闹钟叫醒的方式起床后，却依然睡意十足，浑身乏力。近日，记者走访南昌大学第二附属医院，了解被闹钟惊醒对身体健康有何影响，市民应该如何形成稳定的生物钟。

为什么被闹钟惊醒后更困

“最近白天总是容易分神，看到红灯都反应不过来要停车，就跟没睡醒一样，整个人不在状态。”5月23日，在南昌大学第二附属医院神经内科就诊的市民黄春霞告诉记者，这种“半梦游”的状态带来的后果便是注意力不集中，工作总是出差错。

南昌大学第二附属医院神经内科主任医师卢洁表示，像黄春霞这种情况就是长时间处于“被惊醒”的状态中，从而影响了正常的情绪和工作状态，如果是在深度睡眠中被吵醒，起床后的不适感会更加强烈。

“现在很多人存在睡眠方面的障碍，许多不良的小习惯都会影响睡眠质量。就拿定闹钟来说，本来定闹钟是为了让大家在规定的时间起床，如果反复定多个闹钟，反复叫醒自己，虽然能减少睡过头的焦虑，但会加重疲劳感，让人更容易头昏、反应迟钝、直犯迷糊。”卢洁说，还有些人长期被闹钟惊醒，会导致注意力下降、反应迟钝，容易疲倦、头痛，造成工作效率下降。

为什么被闹钟惊醒后会更困？卢洁表示，闹钟响时人体可能处于深睡眠时期，此时大脑比较疲劳，醒来后不太清醒。再加上声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，肾上腺素分泌骤增，引起血管收缩，心跳加快。有些人在闹钟响后会再次入睡，这就影响了激素分泌过程，反复被叫醒，人体会分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，难以完全清醒。这也是为什么许多人按掉闹钟后想再睡几分钟，结果一睁眼却已经是几个小时之后了。长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神。

如何养成自然醒的好习惯

记者了解到，所谓自然醒，就是当早上人体生物钟感受到了光线后，体内的褪黑素分泌减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。

卢洁告诉记者，睡眠有深睡眠和浅睡眠两种状态，处于深睡眠的时候，心跳、血压都处于较低的水平。如果在深睡眠的情况下被突然吵醒，血压、心率和肾上腺素分泌会迅速上升，如果患有心血管方面的慢性疾病，长期反复的刺激会给心血管带来压力，增加高血压和心脏病并发症风险。

“闹铃叫醒是一种被动的、强制性的干扰措施。在不影响日常工作学习的前提下，最好的方式是睡到自然醒。每天在相对固定的时间睡觉和起床，养成习惯，保证充足的睡眠时间和较好的睡眠质量，形成稳定的生物钟。”卢洁说，“人体内部有一个复杂的生物钟系统，负责调控我们的日常生物节律，包括睡眠和清醒。生物钟受到一系列生物和环境因素的调控，最主要的是日光。睡前可以给窗帘留个缝，人体对光线是有本能反应的，当感受到太阳光线时，体内的褪黑素分泌就会减少，此时，血清素会加快身体代谢速度，能启动身体的睡醒准备工作，太阳升起时，会慢慢自然醒来。”

如果一定需要闹钟，应选择柔和的音乐，比如一些清脆的鸟鸣或者流水声，尽量以自然界的声音作为闹钟声音，以减小起床压力。同时也要注意调小闹铃音量，减少脑部刺激，以免被惊醒。此外，也可以把闹钟放到离床远一点的地方，闹铃响的时候迫使自己起身，走过去关闹钟的时候，可能就意识到自己已经起床了。