心情不好 不妨试试这几种正确宣泄情绪的方法

来源：抚州日报

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，我们每个人都有快乐、愤怒、恐惧、悲哀情绪。如果我们将不良的情绪积累，未及时进行宣泄，就会变得明显的愤怒、焦虑和抑郁。这种愤怒、焦虑、抑郁等消极情绪如果不断增大，就会造成躯体症状或心理问题。那么，我们怎样才能管理好自己的情绪，使自己保持良好的心情，保持清醒的头脑以应对各种困难和挑战？这里教给大家一些方便简洁的方法，在您情绪不好的时候，不妨尝试以下几种方法，能让您的坏情绪悄悄溜走。

1.倾诉法：学会把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪向医生、护士或身边最信得过的朋友倾诉，这样会使您感到心里轻松起来。

2.转移法：当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步、看电影电视、读书、打球、下盘棋、找朋友聊天、换一个环境等，有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

3.呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。您会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来。

4.表情调节法：当自己不开心时，到镜子面前对着自己扮鬼脸。您会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实很可爱，不开心的情绪就不见了。

5.试着大哭一场：在您感受到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张情绪，能调节心理平衡。

6.好好大笑一场：大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，降低您身体的压力水平，放松您的肌肉，让您的身体释放出更多的快感特质，使人感觉好起来。

7.借物宣泄：当您感受到委屈或愤怒时，清理您的衣橱、抽屉、杂志和扔掉那些聚积的垃圾都能够使您的心情变好。也可以用力捶打您的被子、枕头，或者把您的玩具熊、布娃娃等举过头顶，然后用力摔到床上，您会觉得心里轻松了许多。

抚州市第三医院邹思瑶