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局部减脂,不存在的

很多人认为,练哪块肌肉哪里就能瘦,其实不然。东南大学附属中大医院康复科治疗师孙武东表示,减脂是全身性的,局部减脂是不科学的,那些号称能瘦小腿、瘦肚子的局部减脂秘方或产品更[详细]

2019-09-10 10:08

拉伸要和呼吸同步

人体结构十分复杂,若盲目进行拉伸则无法充分伸展目标部位,达不到训练效果。对此,《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩,他说,想要拉伸取得最佳效果,应[详细]

2019-09-10 09:31

运动三分钟就有保健功效

运动能强心、健脑,降低死亡率。但对不运动的人,甚至已经患上心血管疾病或癌症的人,再开始运动会不会太晚?[详细]

2019-09-10 09:30

看三处,淘汰运动鞋

一双好的运动鞋可让锻炼事半功倍,但并不代表这双鞋的寿命是永久的。近日,美国足病运动医学会提出运动鞋该不该换,主要看三个部位,同时取决于使用量、磨损迹象和年限。[详细]

2019-09-05 08:59

健身房锻炼按步骤来

如今,越来越多的人去健身房锻炼身体。不过,在健身房健身有一定顺序,盲目操练,可能使效果大打折扣,甚至造成运动损伤。[详细]

2019-09-05 08:57

肌肉为何越练越少

常常听到身边爱健身的小伙伴抱怨,体重是减轻了,但身材却不好看了。原来这些人在减脂的同时,肌肉也跟着流失了。[详细]

2019-08-21 09:25

练力量,用好三种“铃”

人们对健身愈发重视,各种健身器械层出不穷,但它们有什么不同、该如何选择,让不少“健身迷”犯了难。这期《生命时报》记者邀请到上海体育科学研究所研究员刘欣,为大家介绍哑铃、壶[详细]

2019-08-21 09:24

四个动作练活肩关节

肩部是上肢运动的枢纽,也是活动度最大的关节。但随着年龄增长,肩关节开始老化,其灵活性也开始受限,会产生一些问题,例如肩膀僵硬或疼痛,甚至引发肩周炎。[详细]

2019-08-14 09:42

夏季运动,补水“少量多次”

夏天运动,我们要面临一个主要问题就是“热”——一是炎热的天气,二是运动时肌肉所产生的热量,这两方面使身体受到双重热力的叠加,容易出现脱水现象。[详细]

2019-08-14 09:41

训练过度,体能更差

效果适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到疲惫,甚至休息几天也无法缓解,严重影响日常生活。[详细]

2019-08-14 09:41

每天固定锻炼时间最利减肥

许多减脂者会选择在空闲的时间跑个步或去趟健身房,殊不知这种“不确定”的锻炼习惯可能影响减脂效果。[详细]

2019-08-05 10:36

七招甩掉手臂赘肉

每周3~5次有氧运动。规律运动能让手臂更紧实,建议每周至少进行3次有氧运动,比如健步走、慢跑和椭圆机训练,每次持续30~60分钟为宜。[详细]

2019-08-05 10:34

预防运动损伤注意7点

静坐为主的生活方式越来越成为主流,长期体力活动不足导致肥胖及肥胖相关疾病,增加糖尿病等慢性非传染性疾病和一些肿瘤的发病风险。[详细]

2019-08-05 10:33

悬垂运动防衰老

随着年龄增长,人的椎间盘会发生退行性病化,如出现脊柱变短、弯曲,导致身高缩短,出现腰腿痛、神经功能障碍等情况。经常进行悬垂运动可预防或减轻形体衰老的发生。[详细]

2019-07-23 09:10

跑步前怎么吃

运动营养学家们认为,想要跑得好,首先要吃好。近日,美国《女性健康》杂志总结了各种跑步前的饮食策略。[详细]

2019-07-23 09:09