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站桩可以培补元气


来源:生命时报

古语说,“万动不如一静,万练不如一站”。中医有种养生保健的方法叫“站桩”,时不时站一站可以让宗气运行通畅,元气充足存内。

万动不如一静万练不如一站

站桩可以培补元气

东南大学附属中大医院中医骨伤科李平□主任屈留新

古语说,“万动不如一静,万练不如一站”。中医有种养生保健的方法叫“站桩”,时不时站一站可以让宗气运行通畅,元气充足存内。

“站桩”的动作要领如下:首先将两腿分开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前。站桩时,曲肘抬臂,身体慢慢匀速屈膝下蹲,膝关节微屈即可,打开130°~135°,其位置不要超过脚尖,保持自然、均匀呼吸。整套动作要求躯干尽量保持笔直伸展的状态,臀部向身后微微撅起,起身时要尽量缓慢。站桩练习要循序渐进,每次保持的时间要根据个人情况尽可能延长至3~5分钟。刚开始练习时,可以借物蹲, 用自己的背部、腰骶部倚靠在墙上,或手握着栏杆,借以分散身体重量,使下蹲训练变得容易进行。站桩目的就是让身体重心下降,使下面充实,下面充实肾精就会充实,宗气运行通畅,元气充足存内,人会越来越健康。

需要提醒的是,站桩时应排除所有杂事,不受外界干扰,这样容易进入或保持状态,有利于提升站桩效果。练站桩要做到定时定点,在一天之中早午晚夜,结合自己的实际情况,定出具体的时间段练站桩。

[责任编辑:曾悦之]

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