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拉伸要和呼吸同步


来源:生命时报

人体结构十分复杂,若盲目进行拉伸则无法充分伸展目标部位,达不到训练效果。对此,《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩,他说,想要拉伸取得最佳效果,应掌握以下3个窍门。

找到支点控制强度

拉伸要和呼吸同步

受访专家:北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩

本报记者李丹妮

人体结构十分复杂,若盲目进行拉伸则无法充分伸展目标部位,达不到训练效果。对此,《生命时报》记者采访了北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩,他说,想要拉伸取得最佳效果,应掌握以下3个窍门。

1.一边有意识地进行呼吸,一边拉伸。日常生活中,我们进行呼吸是无意识的,而与呼吸相关的肌肉,如横膈膜等,处于躯干中心深处,所以,直接拉伸是较困难的。如果我们可以有意识地、重复进行腹式呼吸,身体中心的肌肉就能随着呼吸上下活动,这样一来拉伸就会变得轻松自如。

2.找准支点。要有意识地在骨盆、髋关节和脊柱上找到“支点”。比如以坐姿进行拉伸时,关键要把髋关节以上的上半身往前倾,因为髋关节具有弯折上半身的功能。如果把腹部当作支点,上半身就很难往前倾,这时硬用蛮力的话,腿部会感到疼痛,从而无法充分拉伸。因此,只要找准支点,背部就不会弯曲,腹部也能在舒展的状态下前屈,整个腿部也能得到有效伸展,并且不用费较大力气。

3.强度适宜。拉伸要以身体感到轻微痛感的强度缓慢进行,如果用力过猛,会导致肌肉和关节疼痛。可以说“痛并快乐着”是最好的拉伸标准了。

此外,苏浩表示,肌肉有在体温高时容易伸展、体温低时不易伸展的特点,所以运动后进行拉伸是最好的时间。

[责任编辑:彭颖姣]

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