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瘦腿有技巧 这几招教你练出迷人大长腿


来源:家庭医生在线

总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿,再看看自已的腿,真是不忍直视究竟怎么样才可以瘦腿,下面这些方法就来教你练出迷人大长腿。

总是羡慕一些明星拥有一双修长美丽的大长腿,再看看自已的腿,真是不忍直视究竟怎么样才可以瘦腿,下面这些方法就来教你练出迷人大长腿。

空中蹬自行车

空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了,而且是专瘦大腿哦!首先躺平身体,然后双腿腾空,双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了,刚开始能做多少就做多少,以后熟练后便坚持一百下每天。

沐浴后拍打小腿

沐浴后全身放松坐在地下,然后膝盖弯曲,双脚着地,接着用左手扶住小腿,右手轻轻拍打,这个运动可以帮助打松小腿部位的脂肪,帮助燃烧小腿脂肪,最后两腿交替进行10分钟。

爬楼梯

爬楼梯最适合那些想瘦腿的懒人了,每天上班或者是回家时,便尝试下爬楼梯,既简单又省钱,而且还能瘦腿提臀,听起来是不是动力不足了呢?!但是要注意安全噢!

剪刀腿

这个剪刀腿动作也是专门瘦大腿标配的哦!同样是先躺着,然后双腿伸直,做开合动作,这样有助于拉伸大腿韧带,帮助伸展大腿肌肉,让大腿不仅紧实,而且诱人。

脚踝来回旋转

身体坐在椅子上,注意背部不要靠着椅背,然后将右腿搁在左腿上,同时双手握住右脚脚踝来回旋转,最后两腿交替再进行10分钟。

毛巾压脚掌

首先躺在地上,将脚向上伸直与身呈90°,然后用一条长形毛巾跨过脚背,接着两手伸直,踮高脚尖,同时两手用力将毛巾压下,注意脚掌也要同时压下,并保持手部与脚部伸直,最后重复动作40次即可。

扶椅掂脚尖

笔直的站在椅背上,双脚慢慢地打开,宽度要比肩略宽。双手扶住椅背,然后慢慢地将脚尖踮起来,胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直,坚持1秒,再慢慢地把脚跟放下,再掂起脚尖。做15次为一个循环,重复3个循环,每次都要保持1秒。注意:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

多快走及纵跳

平时注意多快走、多纵跳、多抬腿,都是可以防止下肢血液循环不畅的,另外还要少坐、少站以及少蹲,长期下来腿部才不会看起来肿肿的。

习惯性踮脚

平时在等车、上楼梯的时候,或在每一个可以踮脚的时候,都习惯性踮下脚,这样长期下来你的脚才会变得格外修长,就连脚踝也会变得纤细哦。

提起脚跟停顿

首先身体保持挺直的姿势,双脚着地站立,然后将双脚的脚跟慢慢向上提起,注意上升的过程中身体要和腿部保持直立,直到停顿30秒之后再回到起始的位置,重复动作20次。

后弓步推墙

在离墙的30厘米之处站立,腰要挺直,双手放在胸前平举,做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步,右膝盖要弯曲。形成弓步的形状,要保持左腿挺直,坚持30秒,然后换方向。注意:每天2次,每次3个循环。

[责任编辑:彭颖姣]

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